平时饮食其实不怎么吃主食，大部分时间会克制，然后周末会放纵一下，周末体重上去，平日规律作息饮食又掉下来，一个月下来没啥变化。教练说我这内脂很危险，然后骨骼肌是虚假的，吃出来的，说我吃太好。。。。我饮食鸡胸肉会吃的蛮多，基本一天一块，不到一斤。然后烤鱼一周可能搞两次，偶尔放纵会吃全鸡或者韩国炸鸡这种，自我感觉挺健康的饮食啊，内脂高的有点吓人，是鸡胸不能天天吃吗？

这大概就是我平时克制和周末放纵的饮食

平时早餐正常吃，午餐晚餐基本只吃菜，吃不来西蓝花，晚餐啃玉米一到夜了饿的不行，特别想吃宵夜。现在能接受的就是鸡胸肉做主食吃饱。。。。

你看这么多数据我觉得真没什么用，想减脂比起运动消耗更重要的还是管住自己的嘴，你觉得吃的健康，但是体重没有下来的唯一原因还是吃太多！其实运动只是辅助，如果你消耗的比摄入的多，你不运动也会瘦下来，说白了，还是严格控制饮食吧！如果你想健身增肌，就又是另一种模式了。

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饮食做好了 成功70^%

楼主和我一样啊，都是周末放纵自己。

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小可爱 你这个平时饮食太克制了 导致你周末会大吃大喝 你周末的饮食可以让你努力白费 没必要吃水煮菜 也没必要吃鸡胸肉 你试试少油少盐炒一下 早上牛奶鸡蛋燕麦 中午肉主食加蔬菜 晚上也是肉加蔬菜少量主食 你天天吃水煮和没有碳水你身体会反抗的 瓜子花生这个能不吃最好不要吃 假如实在想吃控制量 炸鸡去皮没问题

这是医院测的还是健身房测的

测量工具不准的，实际自己感觉就行了

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