因为今年疫情影响，去年回家之后一直在家养膘数月，以至于体重狂飙，复工复产后，4月中旬吧大概，上了一下称，惨目忍睹。本人裸身高170刚好。

那天称完体重之后，本来琢磨着稍微控制一下也没什么，也没想着运动，接着没几天，家里堂哥因病住院手术后（因肥胖、熬夜、喝酒引起）什么病就不说了，让自己产生了真正减肥的念头。

真正开始实行是在五月初，五一过后开始，开始饮食控制，每天快走4-6公里，因体重基数太大不敢跑，也跑不起来。附图一张：2020年5月1日的模样。

每天饮食
早餐：
1.煮鸡蛋一个，全麦面包2片，纯牛奶一杯250ml
2.西红柿一个苹果半个，牛奶一杯250ml，全麦面包2片
3.玉米一根，煮鸡蛋一个，牛奶250ml
4.燕麦粥小碗，苹果一个，坚果一小把
5.粗粮饼干（2-3片），鸡蛋、三明治、牛奶250ml
大概都是如此吧。来回换，牛奶基本必喝，怕膝盖丐不够。喝脱脂牛奶

只是记录一下自己的开始和过程，如有不适请吧主告知删除，谢谢

中餐：
米饭150-200克=（常规饭碗半碗多点差不多）
菜尽量素食为主（西红柿炒蛋啊-炒黄瓜啊什么的）
搭配一点肉类以鸡肉和牛肉为主（100-150克内）也就是2-3两肉
自己琢磨着来，也没什么绝对的食谱。尽量补充各类维生素和人体必需的营养。避免瘦了人也垮了。

晚餐：
参考中餐，比中餐在少一些，或啃水果，或蔬菜沙拉。不吃有点受不了。

5.3日开始每日快走4-6公里，到家练一会哑铃、深蹲。第一个月都如此。

第二个月开始，快走兼慢跑，真跑不动（300-500米就喘的不行），都是走几百米跑几百米。

6.28日，也就是俩月左右时间体重从94.5-88.75

起因大概也就是那些了，乱七八糟的就不说太多了，8月那速度与跑量。只是做个记录贴

对了，忘了说年龄了，28岁

现在体重与跑量和运动，每日打卡7公里左右，我都是先快走800-1000米左右，在慢慢开始跑起，不做热身运动，跑完后拉伸动作，拉伸完后，俯卧撑10-15个+登山跑30个+平板支撑40秒左右（看当天身体状态可以适当调整）三个动作做完为一组，每天跑完步做三组。

现在体重，刚刚没发到。