说下我现在每天的摄入情况 早餐晚餐 鸡胸肉加蔬菜加一个鸡蛋加一片全麦面包 中午看情况而定没时间的话就是一片全麦面包加矿泉水 有时间和早晚餐一样
每天keep上面做hiit减脂 加上腹肌锻炼 还有90-100个深蹲（深蹲看明天时间还有体力减少或者增加）
每隔两天练习哑铃 杠铃
每隔一天(体力好的话就是每天)跑步四公里左右
运动完on蛋白粉加餐
以上是我目前的饮食还有运动 不过体重变化很小 但是能摸到感觉肌肉多了
顺便问下关于跑步的问题 需要减脂的话是要一刻不停不休息的跑步四公里 还是如果跑不动了可以快走一会再继续跑 目前连续跑四公里真的顶不住 每次都会中途走回再继续跑会有作用嘛
谢谢大佬指点还有改进