这取决于你从什么状态来恢复
人们出于多种原因使用NoFap或其他以恢复为导向的网站。虽然NoFap主要注重于帮助人们战胜sq成瘾，但有些用户正在过度使用sq和/或强迫性x行为中挣扎。一小部分用户并没有真正从任何事情当中“恢复”过来，而他们只是基于个人决定来停止使用或减少使用。要达到符合sq成瘾的标准，那么此人必须无法停止对sq的使用，尽管继续使用它们会有严重的负面作用。因此，如果有人能够轻松停止使用sq，那么他们将不会符合“理论上成瘾者的标准”。有关sq成瘾标准的更多信息，请参阅《sq成瘾的101条指南》。然而，即使没有上瘾，一些人也依旧在为过度使用sq而挣扎。请记住，你是不需要在理论上沉迷sq而就能体会到来自sq的负面影响。过度使用sq或和sq有不健康关系而未被定义成上瘾的人，一般来说，应该能够比上瘾的同龄人更快地恢复过来。
现在我们谈到“强迫性xing行为障碍CSBD”，它往往被一些专家（例如IITAP研究所和SASH）和媒体称为“xing上瘾”。我们的网站并不专注于与sq使用无关的强迫性性行为障碍，但我们的一些用户报告称，他们正在与有问题的sq习惯斗争。事实上，xing行为和观看sq电影有着很大的区别——数字化的sq并不在现实中存在，而且在很多专家看来，它被认为是一种超级-刺激性的东西。同时要与非sq因素的强迫性性行为障碍的人，他们的恢复可能需要更长的时间，正如许多临床医生的报告，许多与非sq因素的CSBD战斗的人都是“传统的成瘾者”，他们以前有创伤和其他因素，导致他们滥用了本来自然而健康的行为。
这取决于你的过往
你从什么时期开始看h的？在成长中没有使用数字化sq的人通常会更快地从sq成瘾中恢复。不幸的是，如今许多未成年的孩子和青少年在第一次约会或接吻前就使用sq了。
你使用sq已经多久了？如果你只是sq上瘾几年，那么相比较于几十年都有sq习惯问题的人来说，通常你不会花那么多时间在恢复上。这是让你不能合理地去期望在仅仅30天里完全战胜一个长达30年的习惯。
你的习惯有多严重？通常来说，你使用的sq越多，你可能就越难戒掉或减少使用。
你还有其他问题需要解决吗? 恢复需要多长时间，有时取决于背后控制的因素。这可能取决于你的身体、背景、信仰、成长环境、环境因素、家族史或其他你正在挣扎的事情。如果你同时有其他的成瘾，例如麻醉物的成瘾或其他行为成瘾，那么你需要更长时间来恢复——那么，寻求专业帮助是个好主意。任何抑郁、羞耻、焦虑或其他的心理因素也会让你增加问题sq的使用。然而请记住，不是所有（或甚至绝大多数）的sq成瘾者都是因非sq问题而对sq上瘾的——这仅仅是因为他们可以获得无限的数字化sq。许多专家认为，许多sq成瘾者，特别是那些从小使用网络sq的人，似乎是 "条件性的成瘾者"，他们并没有任何先天性的易上瘾或创伤导致他们使用问题sq，而是纯粹通过重复，使他们的大脑条件性地喜欢sq而不是人。

这取决于一个有意义的人生
你照顾地自己好吗？过一个健康的生活是恢复的重要组成部分。你会感觉地更良好，这使你有更少的冲动重新看H，也当然能使你有能力抵抗欲望。这些健康的生活方式包括，充足的睡眠，锻炼，在日常生活中加入一些运动，适当的放松和吃得健康些。
你是否建立起健康的排压出口。你不仅要照顾好自己的身体，也要照顾好你的大脑。很多色瘾者只要有一点压力就会条件反射的看H。照料好自己的日常生活压力源，和处理所遇到的任何逆境 而不是用看黄取缔压力，这尤为重要。 这个包括了运动锻炼，和家人一起，以及与外界沟通。
你在追求你所关心的事吗？ 过一个幸福的生活是戒色恢复的重要组成部分。我们经常跟人们说，过一个很充实的生活这样就没有给sq重新进入的空间。你照料好了那些你所需要照料的事情了吗。用戒色中获得的空余时间来照料自己。 你的个人理财咋样？有没有设置预算？你的事业如何？学一个新的技能？教育，要不要学得更多？你的家庭？打电话给一个有一段时间没联系的远方亲戚？你的工作和生活是如何平衡的，需要把更多时间放在娱乐上？ 还有什么其他的你可以花时间来提高？
你参与在现实生活中的感情生活了吗?然而有了另一半并不会治愈你的色瘾，但有的人认为走进一个健康的亲密关系中有利于恢复。但对于有伴侣的戒友来说，这只能暂时地从色瘾中戒除。如果你认为一段感情能让你的大脑重新恢复到现实，而你从来没有过一段感情或者想要一段感情，那你准备试试吧。

(图片文字翻译：恢复是跌宕起伏的。但是终究会变好的）
这取决于你对恢复的定义
一些人认为“你恢复了”是当你成功地戒除了色q，也再也没有很强的欲望导致你放弃你的恢复计划，而你也不再符合诊断为sq成瘾的定义。但是，这可能还需要花较长的时间减少和反转sq所导致的勃起障碍类此的症状，这则是恢复的显现。
总体来说，恢复意味着你克服了sq上瘾的副作用，不再有破戒的危险。然而有一些人，有着不同的原因认为，他们已经恢复了多年。恢复，对于一些人来说，是一个主观的词，在很多年，他们觉得自己在恢复高品质的生活。一些人认为恢复是一辈子的事情。你个人对恢复的定义会影响你恢复所需要的时间。
简而言之：对sq成瘾的恢复来说，是没有固定时间的。
除非你拥有时间机器或者认识拥有可以展望未来魔法的人，否则你是不幸的。尽管我们可以分享最好的恢复方法和影响恢复的不同因素，但仍没有准确的方法来预测你到底需要多长时间才能恢复。
如果你认为恢复是不可能的，那你应该看一下成功案例来鼓励一下自己。但是，仅因为你看了我们网站或者论坛上其他人的案例，这并不意味着你的经历也是一样的或者类似的。每个人都是独一无二的，所以每个人的恢复经历也各不相同。我们看到有人说他们在戒了30天后就恢复了，而有些人却认为他们要戒10年才能恢复。
我们建议你把注意力集中在你能把握的事情上面，尽你所能的去缩短恢复时间，增加成功的机率。如果你一直好好照顾自己，汲取所需，远离sq，恢复只是时间问题而已。与此同时，你可能会发现给自己设置一些里程碑般的远离黄源的时间段，会更好的激励自己-30天，60天，90天，因为这样做会让你拥有目标。在你实现首个目标之后，你可以判断一下自己的情况，并且决定是否要继续使用你的恢复参数。在完全摆脱黄瘾之后，你必须在生活中决定一下自己的选择，是独自一人生活还是找一个伴侣一起生活。

要记住，从sq成瘾中恢复的过程并不是每天都会越来越好的“线性”过程。通常来说，它是上下起伏，最终成上升趋势的。坚持前行，日复一日，你一定可以从sq成瘾中恢复过来的。
无论何时，只要你觉得你已经恢复了，请考虑一下以匿名的方式向全世界来分享一下你的故事，以此来激励大家。直到那时，要记住sq上瘾，沉溺看h，强迫性行为，这些都是完全可以恢复的。很多人都做到了，你也一定可以。在此过程中，我们会和论坛上数十万戒友们一直支持你的。

国外戒友 问答
谈论下 你多久能恢复？
纳兰卓 2020年 5月20 日 下午 6:06
当你不再感到强迫性地使用sq，你则是欲望的主人，你压倒它了，你的大脑也听你的使你摆脱了欲望。永不复手，如果你复手了你将掉入同样的怪圈，直到你很强的愿力停止它。我在我恢复的轨道上走得很稳，一天，我为一丁点的欲望而屈服了。你猜，怎么着？一下子回到解放前。
伊斯班 2020 年 5月 21日 凌晨1:02
你好 纳兰卓
你的评论給了我很大的希望，你知道为什么吗？因为你经历了从sq解放的自由。你明白那种你再也不会回头看的感觉。调整好自己，然后继续前行。你肯定已经有进展看。下次，没有任何东西能阻挡你。记住不要过于自信因为失败随时有可能。
加油！我们共同战斗。
炼金术士
2020年5月26日上午7:17
我几乎完成了两个月的无sq、无性和无sy。我觉得我完全从控制和sq中恢复过来了。但相关的功能失调，如皮疹，早泄等，我认为仍然存在并需要时间慢慢恢复。但到目前为止，我对身体和精神上的好处都很满意。保留精y是最重要的。精y是内在的生命。我认为精y可以治愈一切疾病，所以不应该浪费它，我们应该时刻珍惜自己的精y。射j只能是为了生育，而不是为了娱乐。
华金
2020年5月25日凌晨4:38
嘿，伙计，真的读的很苦涩。我有一个朋友，他总是害怕自己不能信任任何人，或者因为家庭问题而再次感到不安全。我希望你尽你所能克服你的瘾。我告诉你我以前对他说的话，他现在感觉好多了：我认为我们的过去是无法改变的，但如果你继续尽你最大的努力，事情总会有改变即使是最小的概率。如果你结束这一切…你永远不知道会发生什么。我认为你可以足够坚强去冒险。祝你好运
你好，朋友。给自己找一个爱好，经常有女人对我说：“哦，男人，摆脱sy的枷锁太酷了”之类的话。当你开始考虑sq，告诉自己：“哇，以前，我肯定会sy，但现在不行”。这样想，这样你就会清醒理智的拒绝sy。
另外，还有一个有趣的方法，就是在Ted播客上说的。这叫做“准备”。每次，当你想要自慰时，告诉自己：“我注意到，我有一个想法，我想自慰”，或者如果你有理由这样做，那么这里有一个例子：“我注意到，我有一个想法，我需要自慰，因为我压力太大了”。当这种念头出现时，你一定要警惕，这是邪念出现了，要迅速的打消掉这个念头。心魔会无时无刻的诱惑你沉沦在邪淫中，牢记段念口诀。不怕念起，就怕觉迟！！）
而且，不要试图反抗你的欲望，不要去管它。还有，每次你想自慰的时候-去锻炼。锻炼会让你重回理智。你不会有自慰的想法。
我希望我能帮助你，祝你好运
卡尔
2020年6月30日凌晨4:27
我6岁时第一次手淫。我陷入了一个非常糟糕的境地，但当时我感觉很好。所以我每天都这么做。我直到11岁才意识到我是在sy。
我9岁的时候，youtube上有很多sq内容，所以我看了几次。当我12岁的时候，我开始看sq片sy。我试着停止，但我做不到。11月，我停止sy6天了。二月份，我停止了sy8天。从那时起，我就积极地与sy作斗争。我在班级里宣传sy的危害，我告诉了我所有的朋友，为什么他们应该停止。我希望，他们都能停下来，我现在的状态，总共有52天没有sy……但我仍然没有完全戒除。我不会放弃的。我不能让自己沉沦其中，自甘堕落。

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