戒烟三个阶段是：
一是先清除心理烟瘾阶段，通过系统学习认清烟瘾本质，揭示吸烟骗局，从而消除内心疑虑和恐惧，重塑信心和勇气；并对停烟后，可能遇到的挑战心知肚明，并备有详细预案；之后再熄灭最后一支烟。这个阶段时间长短，因人而异，全看你的用心程度和领悟力，短则几天，长则几月，甚至一生。以前人们根本搞不清真正烟瘾是什么，也不清楚成瘾机理，一直在错误的道路上重复失败。常常是糊里糊涂戒烟，糊里糊涂失败，最终还得出“戒烟难戒烟苦”的结论。
二是生理排毒期。你下一支烟何时抽？抽还是不抽？身体根本不知道！你补充尼古丁，身体就正常代谢；你不补充，机体自然由有烟平衡逐渐过渡到无烟平衡。戒烟之后，随着体内尼古丁逐渐减少，会表现出轻微尼古丁空虚感，这是正常反应，你给予正确解释就行了。这一阶段由机体自然完成，我们的主观意愿没法让他变快或变慢。由于尼古丁是代谢最快的毒品，这一阶段大约三天左右完成。学烟和戒烟是相逆的两个过程，对于机体而言，尼古丁是有毒物质，当初接受和适应尼古丁通常需要几个月时间，而远离尼古丁只需几天就可以了。
三是原条件反射解除，新条件反射建立阶段，大约需要三周左右时间。学烟过程，以及烟瘾变大过程，也是吸烟条件反射建立过程，就是吸烟行为悄悄地与工作生活场景、事件、情绪逐一“挂钩”过程。戒烟过程，就是反过来，是逐步“挂钩”过程，是吸烟行为从你的生活中逐步消失过程。停烟后，遇到典型场景，想到吸烟很正常，开始时每天想到吸烟次数会多些，之后会逐渐减少，直到彻底忘记“吸烟”和“戒烟”这回事。
特别强调的是，条件反射建立和解除的快慢，主要由心理烟瘾的多少决定；而心理烟瘾的多少由心中认可和残留“吸烟好处”的多少决定。
戒烟的核心就是清除心理烟瘾，并且一定要在在停烟之前完成。这样戒烟会轻松很多。