从节食开始,进入人生低谷...
我曾有过7年节食经历。到后来,节食暴食、节食暴食,反反复复,有长达半年的时间,没来月经。
一开始我并没有在意月经这个事情,还是平时疯狂节食,周末疯狂暴食。
直到无论怎么运动和节食我都发胖,脱发,每天闷闷不乐,节食的日子焦躁不安,暴食的日子郁郁寡欢。在家人的催促下我去了医院做全面检查。
结果很可怕:睾酮高出正常指标一倍,卵巢有多样性病变,甲状腺功能也出现了减退——被医生宣告患了多囊卵巢综合症(PCOS)。
在美国,2000万女性和1000万男性
一生中都至少患过一次进食障碍
查出多囊后的一年里,我吃着达英35(一种可以用来治疗PCOS的口服避孕药),喝着特别难喝的中药,心里怀着对减肥的执念,暴食的情况越发严重。
从每周一次发展到每天一次,下班回家必须点一桌子外卖,边哭边吃,撑到爆炸。连入睡都困难,对自己说明天一定不这样了,今天是最后一次,然而第二天又再次陷入轮回。整个人状态非常糟糕,不愿意社交,不愿意出门,对什么都提不起兴趣。
没有过暴食的朋友可能无法理解那种,脑袋一片空白,毫无意识地往嘴里塞食物的感觉。
仿佛心里破了洞漏了风,空荡荡的,只有用食物才能填满这个洞。然而不管我怎么吃、吃什么,依旧心里空空荡荡。暴食完以后,还会因为害怕长胖而疯狂节食运动补偿。
低碳如何帮我走出困境
我最开始采用生酮饮食,是因为听说干吃不胖。但是在两年的生酮实践中,我发现比起减肥,生酮对治疗PCOS和稳定情绪的好处,才是实实在在真真切切。
我现在每天充满能量、不需要吃药也有规律的月经周期,不再暴食,还因为生酮找到了自己事业的方向。今天就分享一下我低碳治疗PCOS和抗暴食的经验,再给大家分享几个简单好吃的生酮食谱。
体重管理 体重管理是多囊的一线治疗策略之一,减轻体重10~15%可以使部分患者恢复自发月经,胰岛素抵抗改善,40~50%的多囊患者恢复月经规则来潮。而以生酮饮食为代表的低碳水饮食,是营养干预多囊卵巢综合征合适的营养管理方法。
大家都知道,生酮饮食对于体重控制和管理有着较好的效果。但生酮饮食应用于多囊患者还有着其他方面的优势:
①多囊患者有糖耐量受损的风险,而生酮饮食在酮体升高的同时,伴有血糖的降低,并能维持在一个较好的血糖水平。
②胰岛素抵抗 是多囊卵巢综合征的主要代谢异常之一,生酮饮食可以增高机体各组织的胰岛素受体的合成和表达。受体增多,胰岛素的敏感性增加,胰岛素抵抗的状态得到缓解。
可能在中国人群中,以“多毛”为主的类型不算常见,但由于中国人的饮食习惯以“米、面”等高糖(碳水化合物)的食物为主,则在本来就增加了血糖水平异常风险的多囊上,更是雪上加霜。而生酮饮食,也恰好是一个改变营养结构的契机。#多囊#
我曾有过7年节食经历。到后来,节食暴食、节食暴食,反反复复,有长达半年的时间,没来月经。
一开始我并没有在意月经这个事情,还是平时疯狂节食,周末疯狂暴食。
直到无论怎么运动和节食我都发胖,脱发,每天闷闷不乐,节食的日子焦躁不安,暴食的日子郁郁寡欢。在家人的催促下我去了医院做全面检查。
结果很可怕:睾酮高出正常指标一倍,卵巢有多样性病变,甲状腺功能也出现了减退——被医生宣告患了多囊卵巢综合症(PCOS)。
在美国,2000万女性和1000万男性
一生中都至少患过一次进食障碍
查出多囊后的一年里,我吃着达英35(一种可以用来治疗PCOS的口服避孕药),喝着特别难喝的中药,心里怀着对减肥的执念,暴食的情况越发严重。
从每周一次发展到每天一次,下班回家必须点一桌子外卖,边哭边吃,撑到爆炸。连入睡都困难,对自己说明天一定不这样了,今天是最后一次,然而第二天又再次陷入轮回。整个人状态非常糟糕,不愿意社交,不愿意出门,对什么都提不起兴趣。
没有过暴食的朋友可能无法理解那种,脑袋一片空白,毫无意识地往嘴里塞食物的感觉。
仿佛心里破了洞漏了风,空荡荡的,只有用食物才能填满这个洞。然而不管我怎么吃、吃什么,依旧心里空空荡荡。暴食完以后,还会因为害怕长胖而疯狂节食运动补偿。
低碳如何帮我走出困境
我最开始采用生酮饮食,是因为听说干吃不胖。但是在两年的生酮实践中,我发现比起减肥,生酮对治疗PCOS和稳定情绪的好处,才是实实在在真真切切。
我现在每天充满能量、不需要吃药也有规律的月经周期,不再暴食,还因为生酮找到了自己事业的方向。今天就分享一下我低碳治疗PCOS和抗暴食的经验,再给大家分享几个简单好吃的生酮食谱。
体重管理 体重管理是多囊的一线治疗策略之一,减轻体重10~15%可以使部分患者恢复自发月经,胰岛素抵抗改善,40~50%的多囊患者恢复月经规则来潮。而以生酮饮食为代表的低碳水饮食,是营养干预多囊卵巢综合征合适的营养管理方法。
大家都知道,生酮饮食对于体重控制和管理有着较好的效果。但生酮饮食应用于多囊患者还有着其他方面的优势:
①多囊患者有糖耐量受损的风险,而生酮饮食在酮体升高的同时,伴有血糖的降低,并能维持在一个较好的血糖水平。
②胰岛素抵抗 是多囊卵巢综合征的主要代谢异常之一,生酮饮食可以增高机体各组织的胰岛素受体的合成和表达。受体增多,胰岛素的敏感性增加,胰岛素抵抗的状态得到缓解。
可能在中国人群中,以“多毛”为主的类型不算常见,但由于中国人的饮食习惯以“米、面”等高糖(碳水化合物)的食物为主,则在本来就增加了血糖水平异常风险的多囊上,更是雪上加霜。而生酮饮食,也恰好是一个改变营养结构的契机。#多囊#