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跳绳怎样保护膝盖？

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跳了几个月，减重30斤左右，最近发现膝盖弯曲时会响，想请教一下大家，你们跳绳都是怎么热身？怎么拉伸？怎么保护膝盖的？穿怎样的鞋子？或者其他好的建议？
IP属地:甘肃来自Android客户端1楼2021-02-28 10:43回复
    跳绳前热身:后踢腿，半蹲，活动左右脚踝关节
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2021-03-10 20:53
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