中-下——中午-下午，什么时间最合适
中午尤其是饭后一小时，并不适合练舞。因为这段时间，身体需要消化食物，血液主要都流向消化道。此时练舞很容易影响消化，反而造成身体的不适。
下午是舞蹈训练最理想的时间段。
下午4点左右，身体体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于最佳状态。对于备考练习舞蹈的孩子来说，下午4-6点会是孩子练功的最佳选择。
当然，每个人的身体都有着不尽相同的运作模式，习惯了某一时间段练舞的人，身体也会有相应的调整，练舞最好根据自己的作息时间来！
晚——晚上，练舞不宜太晚
很多备考附中孩子为了减肥，晚上只吃水果或者几乎不吃东西。但是如果傍晚又练舞安排的话，最好吃点东西，而且傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠。
要注意，晚上练舞不宜练到太晚时间，9点以后，我们会感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝。
练习时间长也不能保证就有好的效果！所以，备考孩子还是早点休息，休息好，才能有更好的精神状态第二天继续练！
不过每个人的生活作息、习惯都不一样，加之运动水平、遗传等因素的影响，所以上面提供的练习仅作为参考，不要勉强自己。
比起在意哪个时间练舞更有效率，持之以恒的坚持，把舞蹈练习养成长远的习惯，让舞蹈成为你生活的一部分，才是最重要的目标！

软开度的训练计划，可供参考：
建议每天练早功：
压腿（前旁后）每腿5分钟
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。
胯，每天15分钟横叉。
如果软度很差的话：
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
舞蹈基本功就是，
“一日练一日功，一日不练百日空”！
所以每日的训练是必不可少的，
更重要的是要掌握正确的方法！