我也被我妈捏过，挺疼的，捏的时候直呻吟，父亲叫我忍一忍，好的也挺快的，不好的话才去就医。
父亲的拳头力气太大了，我用手和他手对练我过，他只出一成的力气和我对顶，我就喊疼，不敢和他过招。父亲说传统的功夫是指人的力气大而不是武术套路，力气大，打上一拳，谁还敢和他打呢？熟悉那些套路，真比试，还能清楚出哪一招呢？父亲功力深厚就是来源于每日的马步桩和鹰爪功练习积累。
因为见他练武术许多年了，竟然习以为常，没有把它当回事。熟悉的东西，见怪不怪了。但是有一天，我发现我上了岁数的伯父腿好像不太好走路。父亲说，他气血虚弱，全身血管垃圾堵的厉害。

我对父亲说：“你以前为何不叫和你一起练武呢，你武术那么精，叫他和你学一学呀？”
父亲说:”你不知道你伯父的性格，我叫过他学。你知道他怎么说呢，他说，这种东西也要学，每天起那么早，练的还那么累，从此我就不劝他练了。
父亲总对我说，不要随便主动和人谈练武，和亲戚也不行。他们想学习会主动和你谈，那说明他有这个心，有心的人才能学的会，坚持的长久，以此为习惯强大自己的身心。若是你费长时间和他讲，他只会呵呵一笑，没有半点好处。我曾建议我一位堂兄和父亲习武，被父亲说了一次，父亲说他没有那个心。
父亲言传身教多年，我竟然也喜欢上了武术，每日起床洗漱便后，先练一会再去工作。几年下来，感觉总有使不完的劲，工作劲头也足，气色与以往大有不同，比以前强壮非常多，胆量更大了。

楼主，请教下中高马步桩，怎么练习？

为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？
为何长期练习马步桩的人，气血会很旺盛，精气神非常好呢？
先让我给你说个好玩的现象。
有一次我在家里看电视，有个中央电视台的节目真播出一个节目，具体什么频道我是忘记了，播的什么内容呢？
是个关于农业的节目，一个做养殖的老板。

他养的什么呢？
是一种鱼苗，他有很多个鱼塘，鱼塘里都是鱼苗，养好了以后要卖到外地去的，要经过汽车长途的运输。
他开始养些鱼苗的时候，这些鱼苗捞上来装在箱子里，这些鱼苗在箱子里还是活的，但是经过汽车长途运输之后，很多都死了，亏了不少钱。
他开始反思为什么有些还会活下来，有些为什么经不住长途的运输就死了？
想来想去，想明白了，这些死去的鱼苗活性太弱了，经受不住几十个小时的箱子运输，能留下来的都是好的鱼苗。

他想了一个非常精明的办法，为了让鱼苗具有很好的活性，他把鱼塘的水弄的流动起来，不是一般的流动，而是定向的流动。
那么这些鱼苗在这种流动的水里就会自然顺着水流，或者逆水流动，我小时候在农田水沟里经常看着很多小鱼逆着水流动，感觉像冲凉。
他这么测试了几个月，再运输这些鱼苗的时候，存活率非常高，到达90%以上。
为何水长期流动以后，鱼苗的活性就会增强呢？

有两个方面的关键原因：
第一：与往常的水不动相比，水流动起来，顺流或者逆流加快了鱼苗的运动性，运动的多了，鱼苗自然活性增强。
第二：与往常的水不动相比，水流动起来，水中含氧量大大提高，鱼苗能在水中获得充分的氧气变得非常活跃。
如此两个方面的原因使得鱼苗活性在几个月里提高迅速，才能经受的住汽车的长途运输。
很多大江大河的鱼质都比鱼塘的好吃的，大江里的鱼遵从的是自然法则，优胜略汰，没有强悍的捕捉和逃跑能力，很难生存下去。

那这个鱼苗活性的现象和马步桩对人体的气血有什么关系呢？
人体血液里面70%都是水分，细胞活在里面，人体细胞很多处于休眠状态，你不动它就睡觉,人的脑部几百亿的细胞，居然98%处于休眠状态（数据来源于百科）。
一个人在站马步桩时，腿部特殊的受力方式，内部气血加快流动起来，你要放松还要安静，这种流动是自发的不受你主观意识控制，身体自己来运转，这种状态与跑步完全不同。
全身的细胞就会像鱼苗一样开始在血液里面流动活跃起来，当你站上10分钟，你的呼吸开始加深，呼吸的空气量开始加大，细胞呼吸到充分的氧气变得活跃起来，气血从这个变化当中变得旺盛，你开始变得有精力，感觉有力量。

但是这种感觉不是一天两天的事情，需要2-3个月的锻炼，细胞的活性才会真正增强。
人体每分钟都有细胞死亡也有细胞分裂，这么活跃的细胞分裂出来的后代，也是非常活跃的。气血增强以后，就会滋养内脏和人体四肢百骸，达到内壮的效果。
为何很多人会虚弱，甚至有血淤，血液粘稠的情况的情况呢？
长时间的不锻炼，呼吸微弱，血液里含氧量极低，体内大多细胞得不到充足的氧气，细胞活跃性非常低，气血自然就会虚弱，整个人看起来毫无活力！

这就为何虚弱之人面容多憔悴，皮肤枯槁，有些还容易掉发，感觉没有力量，身体内部能量太弱了。一旦通过站马步桩锻炼一段时间，精神就会立马恢复起来。
鹰爪功练习时大吸大呼，不仅是练习内力，更多是把空气带到全身各个角落，使得身体大部分细胞得到氧气，练过之后精神非常饱满。
传统武术的魅力就在于此，久习之人气血旺盛，能增强你身体的能量，长养你的精气神！

体质虚寒，阳气不足，为何武家阳气具足，气宇轩昂？
人在刚出生或是年幼时，人的阳气是最充足的，全身温暖，小脸蛋呀红润润的。我小时候在田野之中和小伙伴玩耍，去抓什么呢，去抓的青蛙，田野中的青蛙太野太灵活了，你动作缓慢，它就跳开了。
偶尔在地瓜地里会有些孔洞能遇到刚出生的小老鼠，它就睡在洞中，眯着眼，皮毛白白的毛茸茸的，全身也是红润润的。
然而人在成年以后，或是老了以后，这股阳气是慢慢衰退的，有些老年人开始行走不便，腿脚时常发麻冰冷，头晕眼花开始出现，带着老花镜，看会报纸就要疲劳了。

我问父亲：“阳气为何物呢？”
父亲说：“体内的血液运行，需要气的推动，这个气便是阳气，阳气衰弱之人，血的推动是非常缓慢的，因而会感觉精力不足，身体容易疲乏，说话无力。”
我问：“为何会精力不足呢？”
父亲说：“身体的周身器官，内脏，组织都是从血液的循环之中获得的能量，不断的循环，不断的获得新的能量，脏器才能有能量发挥功能。当身体停止了血液的循环，人也就呜呼了。”

我说：“那气虚之人也是阳气虚弱的一种表现了么？”
父亲说：“当然，人体的气就像自然界的风一样，你看那些大海大洋，海洋需要季风的推动，才会得以快速流动，得以在自然之中循环，才会润化万物。”
我说：“有些人体质虚寒，那阳气就更弱了。”
父亲说：“体质虚寒之人，体内如秋冬，阳光非常微弱，寒湿之气潜藏体内，没有充足的阳气将它晒开，完全不能将这种寒湿之气驱逐体外。”

我问：“那如何再生起人体阳气，让体内阳气具足呢？”
父亲说：“多参加合适的体育锻炼，能生发人体阳气，而习练武术马步桩最能生起这股阳气，习武之人血气是非常具足的。”
我说：“为何站马步桩能生起阳气呢？”
父亲说：“这股阳气由人体进食消化后的物质与人体呼吸的空气一起运化而来。”

我笑着说：“人人都有呼吸呢？”
父亲说：“每个人呼吸不同，常人呼吸只到胸部的位置，不够深，虚弱之人的呼吸更微弱，不足以生发阳气，而在站马步桩时，体内血液得以周身快速循环，呼吸变深，直达脚底，这种呼吸深不是指呼吸量大，而是指在加速的血液循环之中，吸入的空气被大量细胞所吸收利用，而血液是细胞和水，细胞获得充足能量而活跃，灵活，血液便是充足的，在呼气时能将体内污浊之气从体内深处经络驱逐出去，这是与正常呼吸的关键区别。在传统中医中有句话叫做“气为血之帅，血为气之母。”
我问：“气为血之帅，血为气之母如何说呢？”