怎么锻炼能最有效的增加拉弓力量？拉起梦寐以求的重磅神弓#(吐舌)#(吐舌)#(吐舌)
俯卧撑这种低效坑爹选择肯定是排除的了 大家有啥给力的科学系统方案#(滑稽)
力量的表现有最大力量和力量耐力两方面 最大力量决定了你最多能拉起多重 力量耐力决定了一个较大重量（超过绝对力量60％）较短时间内你能重复多少次 这里以本胖多年举铁经验和不算长的射箭经验简单总结 看着给力不妨试试 有所疏漏但请轻喷#(乖)
力量耐力 也就是你连发多少箭 或许还关系到你发了多箭后的稳定度 很多人勉强能开70磅的弓 却只能射60磅甚至50磅的 问题就出在这里 要知道 复合弓是带省力比的 不像传统弓你需要保持最大力量瞄准 拉开却射不了 显然有所缺失 处置方案后续提及这里回到训练话题 关于训练动作的选择 坑爹的无效动作俯卧撑首先排除 前面有人说到引体 然后呢？ 靠一个动作吃变天是不现实的 哪怕做引体向上 怎么做也有说法
这里 推荐几个动作 重要性依此为 正手胸前拉引体 宽距缩胸双杠臂屈伸 力量举硬拉 杠铃划船 借力推举 俯身哑铃飞鸟（有器械反向飞鸟更好）
引体做法多种多样 我列举的这种绝对不是锻炼身材最给力的那种 但相对而言是背部肌肉发动效率最高的 这一个动作扎实七八组 比其他两三种引体复合着来凑10几组效果也不差（仅论力量 不算肌肉形态）
双杠宽握含胸姿态三头发力较少 胸肌背阔肌大小圆肌甚至三角肌都有所参与 有健身房专用的斜双杠做起来是极好的 没有一般双杠也能凑合 这个动作联合借力推举本身也能明显增加上肢各关节的承受能力
说完引体 再说一个背部专项动作——划船
划船的玩法多种多样 宽握 窄握 杠铃 哑铃 T杠 钢线 各种划法都是练背的 能从不同角度刺激到背部肌肉 如果练身材自然不能偏颇 但咱们就要力量 那就简化操作 条件好的固定轨迹器械划船 一般的T杠宽握划船 条件次点的俯身杠铃划 再次的家里买对60kg哑铃划也废不了几个钱
剩下动作就一股脑罗列了 第一个强调的是硬拉
硬拉这个动作好啊 和深蹲一起 并称力量训练的王牌 就靠这俩动作就能调动全身80％的肌肉 激发所有力量（哪怕是二头和胸大肌这种看似没关系的部分）其中以深蹲为最
但深蹲训练尤其苦 我敢拍着胸脯说 要求每周来10组有效组 吧内这么多号人满打满算凑不出100个做到的 所以上面没列 列了也完成不了
深蹲免了就免了 硬拉可不能免 在将重物拉起过程中 背部肌肉必须如绷紧的缆绳般将上半身骨骼牵引稳定住 可以认为这是唯一能调动背部肌肉90％以上力量的动作（其他动作最多发动85％ 快濒临极限时就各种借力走形 比如划船 5rm以上重量划船99％的人根本做不出来） 同时也是提升手掌强度的最有效途径 当你能拉起200kg开外杠铃时 所有市面上存在的弓（DIY的奇葩咱不论） 都不会对你的绝对力量存在压力