早晨
练习易筋经导引术其中一式，三盘落地势
目的：改善性功能，恢复性欲，缓解腰疼，强身健体（有性欲是健康的表现，但千万不要相信适度无害论，不要因为看了适度无害论立场就动摇，只有看清适度无害论，你才能正式开始戒色）
招式一：
1，左脚横开一步，两膝微屈，成马步
2，同时两拳变掌，掌心向上
3，从体前向上托抬如有重物
4，至高与胸齐平
5，目视前方
招式二：
1，两掌内旋，翻转成掌心向下
2，缓缓下按于两膝之前外侧
3，然后舌抵上腭，瞪眼，注意牙齿
4，静蹲0.5～1分钟
招式三：
1，然后双腿起立
2，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物
3，至与胸齐平时
4，再翻为掌心朝下，变马步
5，如此三起三落，共蹲桩静立1.5～3分钟。
早中午（吃饭前）
练习，六字诀中的嘘字功与呵字功
目的：缓解头疼，改善注意力，让大脑休息
招式：
一，嘘字功
1，两唇微合，有横绷之力
2，舌尖向前并向内微缩
3，上下齿有微缝
4，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反
5，两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾
6，接着呼气读“嘘”字，吸气完后，再念“嘘”字，并连做6次
二，呵字功
1，口型为口半张，腮用力
2，舌抵下腭，舌边顶齿
3，念“呵”字时，两臂随吸气抬起至胸前
4，气随手势之导引直入心经，沿心经运行
5，使中指与小指尖都有热胀之感
6，连做6次
晚上再花10分钟放空自己，练习嘘字功与呵字功。