前两天，一个四年级的孩子，因为做作业的事情和妈妈吵了起来。孩子的妈妈对卓训教育说，这孩子每天从五点放学回家就开始写作业，每天都写到十二点甚至一点，搞得他自己和全家都疲惫不堪。
卓训教育仔细问了一下孩子，这孩子也很委屈，说“作业太多写不完”。妈妈听了很生气，大声问他“是作业多，写不完吗？你每天回到家就一直磨蹭，一会儿要玩会游戏，一会儿要找东西，要不就这疼那痒，坐那半天不写一个字。有时刚开始写了，又说第二天课上要用上学期的课本，又去找课本了。每天不到九十点就不肯开始写作业。”看，孩子说作业多、压力大，妈妈说孩子很难进入到学习状态。那这个孩子的问题到底出现在哪？

心理学研究表明，有两件事儿会严重影响到学习效率。第一件就是孩子在做着手头的事情时，脑海中同时还记着一堆的事情。他将大脑当记事本用，这会占用大脑的认知资源，使得他在做题时认知资源不足。而且，如果脑海中存储着一堆要做的事儿，还有个困难会是什么？这些事情会给孩子心理造成很多说不清的压力，使得他在做当前的事情时，那种特别专注的状态很难调动出来。
第二件影响学习效率的事情，就是任务做到一半时被打断，去做其他事情。这样等过会儿再回到刚才的任务上，需要多付出更多的精力，才能够回得来。所以你在陪孩子做作业时会发现他做着做着，突然中间过来说几句话，或者去弄弄别的，那等他再想回来时，就有点费劲，就需要重新启动。

那么我们该如何让孩子的学习变得高效呢？最有效的办法就是使用时间管理GTD技术（Getting things down）中的清单法。清单法的原理就是将脑海里的事情外化，通过列清单的方式外移到清单上去，也就说，把所有的任务，所有的作业，整理出来，在纸上写一个清单。这样，大脑就不再用于存储事情，而将全部精力用于当前任务。
后来，卓训教育就和那个孩子、还有妈妈一起商量，让这个孩子每天开始做作业之前，拿来清单本，写上日期，然后把要做的所有事情写一个清单。这清单里的任务大部分是老师布置的作业，可能还有一部分是孩子想要为明天上课做的准备，也可能还有一些孩子的兴趣、爱好，总之，就是找到当天想要做的所有的事，把这些事情都写到清单上。好，那这个孩子脑海中还有别的事吗？没有了。

很好，大脑清空！那这些事就不用再占用认知资源，也不再产生说不清的压力。孩子在本心上，也不想拖到那么晚，只有这样把大脑空出来，他才能把全部的精力拿过来做眼前的任务，而不是在想做又没力气之间纠缠。这个清单法看着挺简单的，却能把孩子大脑从纷繁杂乱的信息中清理出来，集中力量去一项一项地完成作业。如果把这课的清单法和前两课的启动能量法、蕃茄钟法结合起来使用，孩子写作业很快就会变得高效，家长、孩子都不再为写作业纠缠。