负重引体，前提是不负重的你得做标准了，能做十几个都很轻松了在负重吧，

跪回大神，引体很重要啊。但是，一开始做上去很复杂。有几个手段，第一，做好平板支撑，练好核心力量。第二，直臂和屈臂悬挂，找感觉。第三，尝试引体。要经过一定过程。加油。

硬拉200不应该啊

练练指力吧，可能是握不紧不好发力

你力量这么大才拉这么一点
我88kg 硬拉划船只有你一半 引体向上7-8个

练的少呗。
用什么助力带啊。
抓握力也是身体素质的一项重要指标。
多玩玩大重量农夫行走吧。（超过30秒就加重）。
引体就是要多练，不要练那种直上直下的引体，练身体绷直后仰往胸口肚子上拉的引体。
容量上去了，数量自然会长。
负重引体对引体数量增长效果有限。
练农夫行走吊杠或者负重吊杠，量力而行，感觉手臂不适不要硬撑，我被搞的肌肉劳损一个月才好。
各种引体都要练练，窄距宽距中距，正握反握交叉握，慢速快速，等等，多练就完了，自然会长

一周一次太少了 起码两次

多做

你体重大吧，我65Kg，从开始断断续续的练了4年，真正练引体的时间有将近1年，前4个月时10个不能再多了，后面最高时拉了19个。练这玩意没用，另外引体我断了半年吧，现在只能13个。健身房煅练对引体没帮助，我19个时去健身房练健美那套，引体下降不少，保持都不行

动作协调性差而已。

我体重82左右，做不为数量，单纯为练背的引体，我一周两次背部训练都会安排引体。一次是硬拉＋哑铃划船后练与肩同宽的对握，练背阔肌尽量拉到最高，另一次是杠铃划船后练超宽的对握和正手握引体拉到大臂与地面平行练大圆肌。每次都在10组左右吧，从拉12个到最后不够8个就不拉了。应该这样安排大部分人完成不了，多练练能完成了发现对背部肌肉的控制越来越好了。

而且好抓的、不旋转的橡胶套把手我一般不用助力带