老年人上年纪之后，走路就格外的注意，因为就害怕摔倒，有时候就算是轻轻的一摔对于老年人来说也是很严重的，因为他不像我们年轻人可能摔一下就自己爬起来了，并没有什么大不了的事情。
老年人摔倒的案例不在少数，前段时间就有一个老年人，因为想去庄稼地里去看一看，但是走路的时候就不小心摔了一跤，明明也不是很严重，但是自己就是站不起来，后来赶紧送到了医院，发现竟然是腿部骨折，老年人自己也很惊讶，就是轻轻摔了一下，自己都没有什么感觉，就是站不起来了，怎么还骨折了。是不是年龄越大老年人就越不能摔？
其实也是有联系的，人在年轻的时候，骨密度挺好的，轻轻摔一跤并没有，而且恢复的也很快，但随着年纪的增加人的骨密度就在不断的下降，骨头的形成已经跟不上它的吸收了，所以才会有哪怕轻轻的一摔也会出现骨折的情况，所以年纪越大就越要保护我们的骨骼。
生活中坚持5件事健康养骨
1.运动：生活中可以通过运动的方式进行锻炼，因为平时都喜欢坐着、躺着都没有时间锻炼，在家一直闲着，身体会容易出毛病。比如免疫能力下降，久坐对增加腰关节的压力等。
所以平时可以散散步、打打太极拳等不是那么激烈运动，适量的运动有益身心健康。
2.没事晒晒太阳：以前经常听老人们说，没事多出去走走，晒晒太阳可以长身高，但晒太阳除了可以长身高还可以帮助老年人补充维生素D。
为什么要补充维生素D呢？因为可以帮助我们吸收平时饮食里面的钙元素了，老年人上年纪以后，对于食物吸收能力就没有以前那么高，身体里面钙元素也跟不上流失的速度，所以没事的时候多晒太阳对身体有好处。
3.按摩：平时没事的时候可以自己搓腿、抬腿。搓腿的时候是大腿向小腿的方面进行搓，这样的目的是促进血液循环，肌肉也就会变得有力量，骨头自然而然也会好点。
还有一种是抬腿，抬腿是可以刺激我们的骨头，让肌肉得到运动，可以增加骨容量。所以没事按摩也是有益的。
4.盐也要少吃：人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，如果吃盐过量，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。
这对老年人来说是比较严重的，本来钙元素就少，现在又流失一些，我们的骨骼就会变得更“脆”，所以平时对于盐也要少吃一点。
5.体重不能过高：我们平时要控制一下饮食，不要吃高油高脂肪的食物，老年人的体重一旦过重，骨骼承受的压力也会变大，那时间一久对于关节处也是有影响的，所以要控制自己的体重。
在饮食方面可以合理搭配我们的三餐，比如奶制品（牛奶、酸奶），每天大约喝500g长富巴氏鲜奶就可以补充大约500毫克的钙，长富巴氏鲜奶中还含有活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等活性营养，有助于老年人增强体质，呵护生命健康。坚持每天一杯长富巴氏鲜奶，对老年人的身体健康十分有益。
蔬菜也要多吃，可以让我们的骨骼更加强壮，蔬菜中有钾元素和镁元素，对我们老年人的骨密度也是有好处的，就比如菠菜里面就有丰富的钾元素和镁元素，可以减少钙的排泄，所以我们一天应该吃300-500g的蔬菜，水果的话一天应该摄入大约200-400g。