不知道大家有没有发现，比起瘦和减肥，什么圆肩、厚背、拜拜肉的体型问题，更是让人发愁。明明体重不大，但上半身看起来「厚重臃肿」，看着无比「压秤」，体态和气质都不太好……
是，很多朋友一看到网上 X 分钟瘦手臂、X 分钟瘦背的视频就上头。
其实，这种想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩，「头痛医头，脚痛医脚」的训练方向不可取。
因为胸、肩、颈、背、双臂紧密相连，互相影响，牵一发动全身。在这些部位中，背部是撑起我们整个上半身的核心大肌肉群，也是辐射上半身活动的关键部位。如果背部力量弱，容易让其它部位来代偿发力，比如背弱会引发驼背圆肩，让胸椎曲度过大，从而导致副乳堆积严重；也会引发斜方肌代偿粗大，造成脖子粗，肩颈难看。
所以，当人体发力习惯了错误的失衡模式后，再回归正确的状态，就要做肌肉力量的调整，让原本无力拉长的肌肉变得有力，让紧张缩短的肌肉得到伸展，让肌肉发展处于平衡的状态。
很多朋友应该都有体会，塑形最讲究正确和精准发力，练得对远比练得多重要。
而上身的发力点是全身部位中最难掌握的，也是最容易在练习中引发肌肉代偿的，我们后台经常有留言问：不小心练大的斜方肌还有救吗？
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