中国瑜伽联盟官网导读:如果说对中国瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教培课值得上吗感兴趣的话,大家可以加入中国瑜伽联盟,来中国瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下,看看它推荐的瑜伽教练培训课程,以及关于中国瑜伽联盟的各种情况,通过了解和对比,相信大家也能够对中国瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教培课值得上吗更深入的理解了。
针对上班族的瑜伽主要针对工作群体。上班族瑜伽可以利用闲暇时间达到健身效果。上班族的身体瑜伽有以下哪些动作?
第一种类型:
在椅子上坐直,双腿与大腿呈90度,双脚平放在地面上。
前后转动腹部、背部和肩部,使胸部完全张开。
手臂向前抬起,右肘弯曲90度,放在左臂上,尽量双手并拢,双臂紧紧拥抱。
当你感觉舒服时,保持你的手动,举起你的手臂。保持3-5次呼吸,深呼吸,放松你的肩膀和脸。
注意完全放松。下一次深呼吸时,放松手臂,双手放在大腿上,轻轻摇动手臂,恢复正常呼吸。
第二种类型:
脱下鞋袜,面向椅背自然站立,双手分开肩宽放在椅背上。
后退几步,直到你的腿垂直于身体和地面。放松你的头。
深呼吸,抬起臀部,感觉背部伸展。继续前进,深呼吸。
张开手指,放松肩膀,慢慢向下压身体,使肩膀比耳朵高。
保持运动,深呼吸五次,然后慢慢放松,慢慢向前走,站直身体恢复。
第三种类型:
在椅子上坐直,双腿与大腿呈90度,双脚平放在地面上。抓住椅背后面的手。
微微收腹,深呼吸,感觉脊柱拉长,肩膀上下翻转。
呼气时,胸部向前向上抬起,双臂伸直,向后伸展。
如果可以,向后仰着头,闭上眼睛。呼吸3-5次,然后回到坐姿,闭上眼睛,安静的休息一下,然后回到工作岗位。
本文由中国瑜伽联盟 学习+住宿+餐饮+复训为一体化。
上海虹桥总校区 https://www.china-yoga.org编辑原创,报销车费 欢迎参观学习。
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第一种类型:
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前后转动腹部、背部和肩部,使胸部完全张开。
手臂向前抬起,右肘弯曲90度,放在左臂上,尽量双手并拢,双臂紧紧拥抱。
当你感觉舒服时,保持你的手动,举起你的手臂。保持3-5次呼吸,深呼吸,放松你的肩膀和脸。
注意完全放松。下一次深呼吸时,放松手臂,双手放在大腿上,轻轻摇动手臂,恢复正常呼吸。
第二种类型:
脱下鞋袜,面向椅背自然站立,双手分开肩宽放在椅背上。
后退几步,直到你的腿垂直于身体和地面。放松你的头。
深呼吸,抬起臀部,感觉背部伸展。继续前进,深呼吸。
张开手指,放松肩膀,慢慢向下压身体,使肩膀比耳朵高。
保持运动,深呼吸五次,然后慢慢放松,慢慢向前走,站直身体恢复。
第三种类型:
在椅子上坐直,双腿与大腿呈90度,双脚平放在地面上。抓住椅背后面的手。
微微收腹,深呼吸,感觉脊柱拉长,肩膀上下翻转。
呼气时,胸部向前向上抬起,双臂伸直,向后伸展。
如果可以,向后仰着头,闭上眼睛。呼吸3-5次,然后回到坐姿,闭上眼睛,安静的休息一下,然后回到工作岗位。
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