你能吃多少嘛… 训练量也不知道

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搞清楚快碳和慢碳的区别，快碳适合围绕运动搭配，快碳慢碳都是碳水，消化吸收的快慢不一样罢了，要算进一天的总摄入量内，具体还要看个人情况，有的人吃不了慢碳，胃受不了，只能吃米面这类快碳，那就要注意摄入量，因为吸收快，饿的也就快

你是要走专业路线么？

其实米饭热量不高，而且碳水含量也不高，米饭的碳水比你吃那些土豆红薯山药的每百克多了5克碳水而已，就算你走专业路线，鹿晨辉他也吃米饭呀，而且只吃这些不好坚持，吃多了没有吃过饭的感觉，不容易坚持，现在的油糖混合物热量才高，如果非要吃，看看自己适不适合这样饮食吧。如果想吃粗粮就加餐吃吧。

这还要降低摄入。。。

少油少糖ok，

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搞笑吧，什么都不懂刚开始锻炼的小白，搞的跟职业运动员似的
整天把注意力放在这些没用的上面，还不如大重量练几组。
我只知道多吃猛练，日积月累，才是根本。

职业选手给你解答 其实off season主食吃什么不太会有影响 主要看你摄入了多少碳水化合物和热量 红薯米饭土豆都是不错的碳水来源 面条不推荐 还有就是观察你个人对这些食物的反应

就这体重还吃的这么讲究。。。

没啥用