1.年龄上看， 25岁，这个时候正是力量顶峰期，现在练是最好的时候，再往后肌肉强度力量或多或少会有所下滑。
2.身高体重上看，适中，稍偏瘦，精干型，容易出成绩，会了以后进步很快。
3.教过大概30个人学习引体向上，大概都到了15个（非摆浪式），有点不成经验的体会，交流一下。不对的地方，多包涵。
罗里吧嗦开始吧：
从0-1，个人感觉：
★最有帮助的几个练习是：弹力绳引体+哑铃弯举+站姿握杆直臂下压（或高位下拉）+斜卧屈髋抬膝（标准动作叫啥我也不知道，反正就图里这个动作）。


★具体而言要点分别是：
①弹力带引体：●防借力过多：一个动作结束到底后，别着急借着弹力做下一个，稍一停顿。●尽量做到撞胸，甚至更高。●上去过程中吐气（腹式呼吸，不是胸起胸落的胸式呼吸），下来慢点，下来过程中吸气。●一组5-10个，做3组。●最后做不到1个时，哪怕做半个也胜过压根不去尝试那半个。
②哑铃弯举：●从5kg练起，不要一上来追求10、15、甚至20，那样只能说明你的弯举动作是个笑话，而且是做无用功。●防肘部前后移动（注意图中肘部位置，没有前后移动），防肩膀和身体晃动，防落下动作过快（意思就是慢收慢放），防下放时放到底（不要到底部，保持肌肉紧张度）。●抬起过程中呼气，落下过程中吸气。●10-15一组，练3组，间隔1分钟。●当某一天，5kg能练到4组结束还不累时，换7.5，以此类推。

注意图中肘部、肩部、下放位置（下放后肘依然不放直）、动作慢一些（3秒上、3秒下）
③站姿握杆直臂下压：

●站直了，腰背挺直。
●几个要点：胳膊全程直，不能弯；后背全程绷着，不能弓背；身体全程控制好，不能前后晃、上下压。
●重量从10kg练起，10-15一组，4组，间隔1分钟。某天做到10kg4组不累时，加5kg。以此类推。
●下压呼气、回上面过程中吸气，回的时候速度慢些。
★总之，完完全全按照上面的做法，做下来一套，每2-3天一练的话，不出2个月一般能到3个。
一生二二生三三生万物。到了3以后，就是数量的积累了，加重量、加练习量即可。
图片均来自网络。

黄牌大佬，我想问问怎么快速突破到25个，现在勉强20个