1在床上只睡觉，不做除了睡觉以外的事情。只有感到有困意之后，才去上床。（手机啥的电子产品不要带上床）
2如果躺在床上超过一刻钟后没有睡着，立刻下床离开。干点轻松不动脑的事情。看书，静坐都行，切记不要刷手机打游戏这种高强度集中精力的运动，感到困了，才回去床上睡觉。
重复循环以上步骤，直到睡着。
3此外，每天定时定点起床，不要赖床。
有些人之所以会在床上破戒，是因为已经养成了每当失眠难熬时通过看h刺激自己，打一发来满足自己的欲望由此来入睡这样子的一个坏习惯。在这些人的潜意识里认为，床是除了睡觉外，还是用来纵欲的地方。所以，每当失眠难耐时，脑子里就会吹生出看h纵欲的想法，便拿起了手机，陷入恶性循环中。
因此，手机平板等电子产品是绝对绝对不可以带上床的，最好是不要带进房间。闹钟尽量用闹钟，实在只能用手机当闹钟的话，手机也得放得离床远远的。至少不可以放在床边，伸手够得着的那种。
睡不着失眠了，断念也断得不太行的话，就立刻起身下床，不要躺着被念头折磨下去，不然最后又是恶性循环。