深圳优眠临床心理专科
我们健康的睡眠时间应该是7到8个小时，不能太少，也不能太多，少于6个小时大脑功能就会出现问题，多于9个小时也是有问题的，远离睡眠障碍，控制睡眠时间，在足够睡眠时间的情况下也要保证我们的睡眠质量。
多晒太阳
增加白天接触阳光的时间，体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。 体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡;体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。所以白天尽量多接晒太阳。
不要睡懒觉
不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在浅睡眠状态，对身体没有很大益处。
生物钟很重要
养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床，会影响体温节律，这相当于你每天早晨在倒时差。
多多补水
每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。
少吃晚饭
晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
睡不好是一种错觉
那些感觉自己整晚没睡的人，其实是放大了没睡着的痛苦和时间，而事实上，他们真正睡着的时间比他们所想象的要多得多!很多时候我们感觉自己没睡好，其实只是一种错觉，而这种错觉是普遍存在的。
所以，如果我们感觉自己没睡好，绝大部分都只是一种错觉!我们应该重新建立对睡眠的正确认识。一定要告诉自己，你可能比想象中睡得更久，这是改善睡眠的有效策略。
不要花太多时间在床上醒着
实际上，早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让睡眠进一步恶化。原因很简单，你越早上床，在床上躺的时间越久，睡前清醒的时间就会越长。
而这会削弱睡眠系统，加剧失眠。长此以往，床和失眠就紧紧联系在了一起，只要一躺在床上，马上就会担心自己的睡眠。因此，减少在床上的时间，让它更接近每晚平均的睡眠时间，这是非常必要的。
睡眠时间不规律，一般是生活习惯不规律造成的。你应该反思自己的生活习惯是不是错了 ，远离睡眠障碍，控制睡眠时间，保持良好的精神状态面对第二天的工作，不要因为睡眠的原因而干扰了我们原本的生活。