1.找个好医生。后叉重建不是一个困难的手术，大多数三甲都能做，但不同医生手术效果差距很大，建议喜欢运动或有条件的吧友，至少由省内做该手术最强的医生主刀，补差钱当然北三、上海六院最好。
2.佩戴支具的应急期，如果已经下定决心要手术，非常适合学习相应知识：比如后叉的作用，代偿肌肉，健身基础等。因为后叉康复时间漫长，国内医生只管手术，大多不重视康复，三四线城市缺少靠谱的康复机构、康复师，自我康复非常依赖基础知识的掌握。
3.从术后清醒的第一秒开始做康复！推出手术室，人清醒过来后第一件事就是开始做踝泵，各种康复动作将持续很久。犹记得那天夜里麻药退去，止痛泵好像不怎么有用，晚上伤口处又痒又痛，怎么也睡不着，一做踝泵牵拉到伤口更是痛得要命，反正咬咬牙也就坚持过来了。
4.术后康复动作有多个版本，包括专业医学书籍，知名医院（北三、上海六院），其实本质没有太大差别，前期良好的康复知识基础会让你明白每个阶段实际是在干什么。比如座位屈膝、髌骨松动是为了防止组织和韧带黏连；直腿抬高是为了激活股四头肌，侧抬腿是为了加强内收肌和臀中肌，都是尽量去减少肌肉萎缩；
5.直腿抬高是早期最累的动作，个人理解要点有两个，一是抬高时股四靠近膝盖部分要发力，使用肌肉将小腿往上拉，防止后叉韧带受力而导致后期松弛；二是抬高角度不宜过高，超过某个角度就是髂腰肌发力更多。如果没有运动基础，做康复的动作前一定要做好相关功课，做的时候让家人拍摄视频，防止错误动作。
6.晚上睡觉膝盖下面要垫东西，理由还是防止后叉韧带受力而导致后期松弛，那支撑主要针对哪个位置？这里又涉及前面讲的基础知识，答案是胫骨最远端，后叉韧带的止点。很多人会把支撑物放在髌骨的正下方，甚至不少医生都是这么说的。。。
7.支具不用说肯定租进口货了。
8.我也加过群，群内大部分叉友关注活动角度，缺少对肌肉力量恢复的关注。不过毕竟角度比较容易比较，但是我本人根据收集的材料来看，角度不应该过度追求。我每个阶段的角度都是故意落后的，后叉韧带的生长需要时间，过快下角度容易造成韧带松弛，比如我术后一个月只有60.我的角度是在术后8个月开始发力的，通过3个月的努力，被动和主动基本达到和好腿一样。当然这一点还不算公论，仅供参考。
9.compex有没有用？我个人觉得有，尤其对于平时很少锻炼，找不到肌肉收缩感觉的叉友，可以术后马上开始使用。当然价格是有点贵，不过我用完转给另外一个叉友，等于2个月的成本是600，也能接受。
10.术后一个月拄着双拐开始上班，一定要小心摔倒造成的二次伤害。
今天暂时先写这些，有空再更新