自顶

随缘减，反正某人不嫌弃

有人吗？

氵

来上海
啥都不用做，一个月就减下来
因为啥都没有，好多人饼干加开水

有氧运动。

饮食主食改成粗粮，本人是吃三色糙米。搭配运动早上或者中午一次，晚上一次。我做的是keep软件上的hiit运动。每周做四天或者五天，一个月了瘦了十五斤左右

hiit，每个动作45s
01.毛虫爬
02.转风车
03.箭步蹲
04.单腿臀桥
05.剪刀腿
06.平板支撑侧臀点地
07.波比走
08.趴姿对侧抬四肢
09.俄罗斯转体
10.深蹲螃蟹走
11.撑体交叉摸踝
12.拉伸大腿和手臂
小腿，每个动作30s
01.空中自行车
02.后撤箭步蹲
03.平板支撑单脚点地
04.转脚踝顺逆时针
05.蜷腿拉伸勾脚尖
06.下犬式
07.下犬式轮流
08.弯腿弓步
09.站立勾脚拉伸
10.体前屈
11.按摩小腿和足部
大腿，每个动作30s
01.芭蕾深蹲
02.侧卧抬腿
03.平躺抬臀
04.平躺双腿向上开合
05.侧卧内侧抬腿
06.跪姿后蹬腿
07.平躺脚踝相叠抬腿
08.平躺脚后跟碰臀
09.平躺抬腿抬臀
10.蜷腿贴腹
11.小腿贴地弓步
12.单侧蜷腿贴地下趴
13.按摩大腿
腰部
01.斜上方踢腿 30s
02.对侧卷腹加触脚踝 45s
03.两头起 45s
04.登山者脚趾点地 45s
05.侧平板支撑点地 30s
06.俄罗斯转体 30s
07.登山者身体两侧走 30s
08.雨刷式 45s
09.按摩腰部
手臂，每个动作45s
01.手臂体前交叉
02.展臂向上拍手
03.颈后向上屈伸
04.招财猫动作
05.旋转手臂
06.曲臂开合
07.拨水动作
08.背后展翅
09.曲臂绕肩
10.手臂贴紧胸
11.手臂反面贴后脑勺
12.按摩手臂
颈部，每个动作三次深呼吸
01.抱头挺胸下压颈部
02.保持01，转腰扭向看腋下
03.顶下巴抬头
04.坐立前屈手臂抬头
05.身后别手到腰另一侧，
另一侧展臂并向此方向看
06.重复05，展臂变为压头
07.按摩颈部和面部
每天做一遍，每天跑两个小时，每天只吃两粒维生素

借楼问下怎么长肉

减啥减

胖嘟嘟的不好看吗？