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审视自己的多巴胺,做欲望的主人。

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许多人一开始斗志满满,随着年龄增长接受信息越多,反而就动力不足了呢?这里就不得不提欲望的“发动机”多巴胺(dopamine,DA)。
出生地与作用
从神经科学了解下,它是中枢神经系统和植物神经系统的一种神经递质;20世纪50年代,瑞典哥德堡大学教授阿维·卡尔斯(Arvid Carlsson)教授在研究中发现,因而获得2000年诺贝尔生物学奖。
也许你会好奇,它住在哪?
在大脑基底核(Basal ganglia)里有黑质(Substantia Nigra)和腹侧被盖区(Ventral tegmental area)两条路线分别释放它,分别造成不同的生理反应。
前者释放的多巴胺脆弱,主要负责自主运动和调节控制。
比如:维护某个姿势或执行某项动作。可它问题在于“一些未知原因”经常造成神经细胞受损,然后就会出现手抖、路走不了等症状,严重者导致帕金森病(Parkinson’s disease,PD)。
后者生命力顽强,主要负责决策。
这条路线途径前扣带回,眶额皮层到前额皮层,俗称“中脑-皮脂通路”;从某个程度来说“决策比努力重要”,但这里一般指“行动选择”与“学习”部分。
在做决定之前所有行动都被基底核抑制着(我尽量控制自己,只要不被诱惑),假设某件事从本能需求上对自我有利时,开关就会被打开,然后循环的路一发不可收拾。
如同“学习”,基底核发出行动A并且执行后多巴胺得到提高,通路也会发生改变,使得下次遇到类似场景时,主动选择老路。
这也是从神经科学层面,个人认知经验形成的方法论;看起来很理性,对不对?
但是,还有小部分从腹侧被盖区出来的多巴胺没走多远,去了伏隔核,长期以往形成一条“中脑-边缘通路”(奖励通路)。
在此路上多巴胺越高欲望就越强,用专业术语来说,它控制着激励显著性(Incentive Salience);比如:
赚过10个亿的人和它谈1000万生意根本看不上,要是给我重视程度就不一样;换言之,对不同人、在时间、环境的变化下会产生不同显著性,它的形成一般分为“内外”两个方面。
对内初级奖励来源于情绪、影响、心智等能促进自我和后代生存,包括积极效应的欢喜和可口的食物,性别间的接触等;往往是无条件行为,因为本身令人愉悦。
外在奖励有条件限制具有吸引力法则和激励行为,并不会令人愉快;好比金钱、看运动员赢得一场比赛,价值投资等。
内外两者的结合也就产生“动机价值”,正是搬动基底核背后开关权重要的东西。
在经典内在奖励条件下,外在奖励也会引发快乐,彩票是很好的案例,当你投入10元博得15元奖励时,驱动20元追加的兴奋也就慢慢而来。
值得一提的是:大多数动物物种生存取决于“最大化与有益刺激”的接触并“最小化与有害刺激”的接触。
然后奖励认知通过引起联想学习,引出方法完成行为,以及积极效果的情绪来增加生存和繁殖的可能性,因此奖励是种进化机制,有助于提高适应性。


IP属地:上海来自Android客户端1楼2022-05-07 08:39回复
    另外,多巴胺还有这三种作用:1)改变摄食行为,2)恐惧焦虑,3)睡眠与觉醒。
    在神经科学中,大脑存在用于进食行为的稳态调节中心,通常是下丘脑部位整合控制一个人的食欲、能量的稳态,达到刺激神经元信号来控制体重的效果。
    可“黑质”区域释放的多巴胺DA细胞pars compacta(A8)会因为日常生病应用不正当剂量药物与饮食发生状态变化,导致奖励信号涉及到行为学习中“奖励预测编码”偏差。
    这也刚好解释,为什么糖尿病的人要每日摄入胰岛素来调解状态。
    原因在于胰岛素会降低大脑特定区域“纹状体”(黑质分泌多巴胺通路到达的地方)的多巴胺水平,这种相互作用是大脑调节葡萄糖代谢和饮食行为重要驱动因素。
    所以,小时候父母教育我们少太甜的食品非常有道理,尽管他们不知道“具体原因”,但最起码认识到会上瘾。
    德国糖尿病研究中心(DZD)研究人员在图宾根大学(University of Tübingen)刚好证明其重要性,这项研究发明在《临床内分泌与代谢杂志》上。
    其次欲望和情绪是一种有思维的低频能力产生的。
    多巴胺作为身体物质与其刚好相反,前者属于无形,后者是有形,当心神不宁时人会因外界干扰而产生“情绪和欲望”,随之而来会变成一种快乐渴望。
    例如,刷手机:(看视频或者文字)


    IP属地:上海来自Android客户端2楼2022-05-07 08:44
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      从短视频到图文多数状态下是在不停点下一条,即便很累奖励系统也会暗示你“往下更精彩”;长期重复的后果产生“行为上瘾”,无法抵挡内心理需求时,就会陷入恐慌和焦虑。
      再者,过去大量数据表明多巴胺神经元是调节睡眠与觉醒功能的关键递质,可过程中具体的作用目前尚未明确。
      虽然临床资料显示帕金森病会出现白天嗜睡,精神分裂因为神经元功能亢进,但上述很多作用是动物实验中得到的结果,在人体中并不一定如此。
      除此外,那多巴胺分泌过多或过少,会发生什么改变呢?
      过少是相对于之前的超强度刺激
      假设你经常熬夜、玩手机、暴饮暴食会导致分泌失调。
      一定时间内多巴胺释放过多其他时段就会减少,这样容易出现精神萎靡不振、自我心流降低;(看情色片会大量分泌多巴胺之后会减少)严重者做事过程中突然间的暴躁出现,记忆力下降状态发生。
      要知道,人对事情的关注度和投入起到绝对占比作用,所谓记忆下降便是对本该注意的事情减少了精力,慢慢退化。


      IP属地:上海来自Android客户端3楼2022-05-07 08:54
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        随着年龄增长与饮食吸收比例不均衡,多巴胺会出现摄入偏差状态;它低于临界点后身体反馈的第一信号表现在“喜怒哀乐”上面,当代最常见为双相情感障碍(bipolar affective disorder)。
        怎么理解?
        一般指情感障碍,即有狂躁和轻狂躁发作,又有抑郁发作的一类心境障碍;会对我们日常社交产生不良影响。
        截止到2022年据统计全国平均发病率为2%~3%,部分国家高达5%~7%;看到比例你也许会想,轮不到我对不对?
        其实该症状一般很难被识别,它具体表现为情感脆弱,易激怒、强制性哭笑、病理性激情等方面。
        有些人常因为一些细枝末节的事情感到悲伤或兴奋,一点小事怒火攻心的生气一天,甚至没有任何外界因素的影响下,突然不能控制的联想到某些事物,出现笑、哭的状态。
        这些都是脑器性精神障碍比较常见的现象。
        也就是说,当狂躁发作时会有情感高涨,言语活动增多精神充沛等现象;当降低时又常表现情绪低落,提不起动力愉悦感丧失,甚至言语少,不社交、疲劳迟钝等。


        IP属地:上海来自Android客户端4楼2022-05-07 08:57
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          抛开遗传与社会要素,重点需要关注“内分泌功能”,多巴胺对内分泌功能造成大的影响和伤害。虽然多巴胺过度(多和少)活动不是唯一的神秘原因,但它起到重要作用。
          要知道,多巴胺中DRD2 TaqI A1生态位和A2A2位于DR D2下游10Kb处属于相邻记忆的蛋白质区域。
          这个基因被称作蛋白重复结构域蛋白激酶1(ANKK1),它与情绪调节密切相关,葡萄糖代谢与DRD2密度可能导致A1基因变化导致心境障碍。
          也许你认为很复杂对不对?一句话总结为“过多过少都会让你的心境产生变化”;怎么有效防止此类状态发生呢?很多人会说不吃碳水、少刷手机。
          事实上不论减少、增加身体都会感觉不适应,毕竟这是从出生到现在培养几十年的行为习惯。
          多巴胺本身没有问题,问题在于人没有分清快乐的奖励系统的另一面:1)短暂兴奋,2)持续满足,3)征服。
          在想象某些事物时,大脑(与多巴胺有关的生物)就会产生活跃,提升人的紧张程度,它代表着眼前的愉悦,比如:
          当饥饿来临你想象能吃到最爱的可乐鸡翅,就会产生兴奋感,此刻胰岛素开始上升;吃完后血糖骤升骤降,这种一开始的开心随着兴奋满足就会低落疲惫。
          而持续满足呢?
          我把它称为完成后带来的平静、舒心感;虽然是持久幸福,也分为两种不同状态,好比饥饿时想到吃肉、蔬菜、立马就能拥有,得到后血糖小幅度波动,情绪稳定,体验也健康。
          但由于条件不允许,你只能面对眼前的牛肉拉面来进行充饥,结果会发生变化。
          多巴胺分泌的奖赏系统会发出“看着很香、我没得到,别人有,自己也要有”的信号,然后在心中埋下伏笔;于是你就会产生“羡慕嫉妒”,这会拉高阈值紧接着情绪不稳定上升,久而久之心境障碍也就进入心理。
          针对一些用金钱、行动追求可快速满足的身心体验,它的另一种情况“征服欲”开始出现。
          也就是,我不仅要,还得持续有,还要霸占。
          你看,这样的多巴胺刺激,很容易进入一个个恶性循环,最终伤害你的大脑、身体;明白这个原理有关生活中爱情、魅力、幻想的机制你也就掌握的一目了然。


          IP属地:上海来自Android客户端5楼2022-05-07 09:05
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            爱情魅力与幻想
            什么是爱情?美国人类学家Helen Fisher曾提出爱情的三种状态:1)欲望,2)吸引,3)依附。
            人脑有一条爱情生产线,当与TA相遇美妙的神经信息会在大脑腹侧被盖区、伏隔核以及尾状核传递,令人心醉神迷。
            对方的一举一动、穿过的衣服、用过的洗发水都会让人感到幸福;但是,多巴胺会产生奖励预测误差(reward prediction error)。
            简单来说:
            你第一次帮家长做家务,老妈奖励5元现金可以用来购买喜欢的东西;你本来没预期会收到现金(即预预测得到值为0),所以它的出现会是意外惊喜(预测误差)。
            当收到现金那一刻,奖励误差就会引起多巴胺短暂的快乐强烈释放。
            有意思的是,当你把“做家务”与“收到奖励”关联时,下次多巴胺释放时间就会提前到“做家务的行动中”或“之前”。
            我常说,这叫提前透支。
            就像我之前经常幻想我和女神的故事,幻想爱情,幻想男女之事,都会有多巴胺的分泌,让我有短暂的幸福和快乐。当下次我再有类似幻想的苗头时候,多巴胺奖励机制就会预测到马上就会有更多分泌,带来更大快乐,然后就会主动疯狂幻想。(看片也是一样的)
            这也正好解释,为什么多巴胺在奖励机制中,不能不提“预测”,它是非常重要的发现,意识到该要素,你才能真正明白“降低预期”四个字的意思。
            对比爱情,当你收到恋人发来的甜言蜜语、或大理老酒吧破桌子上遇见迷人的新伴侣、都会预测奖赏。
            当习以为常乃至下次再遇到时,新鲜感就会降低;所以,爱情会消失吗?
            我似乎不太愿意回答这个问题(显得有些渣男),但大脑生来渴望意外惊喜,也因此期盼未来,每个激动人心的渴望、改变、变好都在那里萌生。
            研究认为,与一个人相处3.5年以上剩下的根本没有“爱情”,而是陪伴与满脸嫌弃的亲情爱;美国电影《战马》中有句话我记忆尤新“我会因为爱情的分开更恨你,但不会再爱你”。
            当然,假设你为爱情困扰过或者正在面临此阶段,只能叹气的分享一句《仓央嘉措诗歌全集》中的话:“爱而不得,得而不惜,放而不舍,失而不甘”;现实难道不是一半惊喜,一半遗憾,与自己本能和解吧。
            有关魅力是同样道理,当我们看到美好事物刺激多巴胺产生幻想,淹没了你感知当下现实的能力时,魅力由此产生。


            IP属地:上海来自Android客户端6楼2022-05-07 09:26
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              随便举个例子:
              当你刷短视频或乘坐飞机时,看到美好的风景、天空翱翔的飞机,你会产生何等想法和感受?许多人想要逃离北上广深放下一切天涯海角旅行,在云霄上度过。
              同样,有哪些会比好莱坞更有魅力?光鲜亮丽的演员在三亚奔赴舞会,围在游泳池旁一字排开的比基尼展是不是很美;可你别忘了现实是什么?灯光下的汗流浃背,你还在熬夜加班。
              这些不过是多巴胺给出的幻想,我们该如何有效控制自我多巴胺带来的奖赏误差,以保证自我行动力变强,预期拉高后现实的伤害呢?我认为改变的根本是替代。
              让它成为雇佣兵
              过去一直在听它指挥,现在你完全可操控它;多巴胺的释放来源于神经元刺激,目前一系列技术为神经科学铺平了道路。
              让人们从小小的神经回路能够拓展到“整个大脑”,从科技出发,新一代感受器更能修复代谢型受伤的神经元受体。
              神经科学家认为,欲望的产生是引导训练神经递质的某些功能所成,那行为固然也可被塑造。
              一般来说,从一个神经元释放到突触的空间,将其与另一个神经元连载一起只需几毫秒内,会打开离子型受体蛋白;让离子和其他电离子涌入新的神经元,改变内部电压,产生新回路。
              换个解释:学术记载大脑有140~160亿神经元,他们像开放往全国各地的列车,你刷短视频、抽烟的动作就是固定回路,每次这样做能带来新刺激但背后实则一直在强化一趟车行走的方向。
              我们需要改变“这些方向”,让他们开往高级趣味的“游戏”中。
              这如同为什么有人追女生上瘾、喝饮料上瘾?而有些人却喝茶、习惯高级趣味地做事业、挣钱、搞投资?
              因为低级趣味已经无法满足他们,他们已经从马斯洛需求论(Maslow's Hierarchy of Needs)的小康阶段到追求“自我实现”;这比色欲、物欲更能获得高级满足。


              IP属地:上海来自Android客户端7楼2022-05-07 09:38
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                布兰迪斯大学神经科学家伊芙·马尔德(Eve Marder)表示,神经递质通过游走遍布整个大脑,让我们或多或少以相同的方式控制一大块脑区的兴奋性。
                可以说,你进行局部甚至覆盖面更广的“洗脑”,才能改变大脑列车网络状态。(毛片看多了就会大脑网络神经发生变化,只有看传统文化来洗刷大脑,刷正的能量来改变大脑神经)。
                想想看,以下行为是不是很可怕?
                不停地打开社交媒体,看看有没有人给你发信息;反复打开内容社区首页寻找是否有感兴趣的新内容出现,来自网络的激励都在不断勾引着你的大脑,每一条评论点赞,都是奖励性反馈。
                它们就像甜品一样,滋补并激活多巴胺有关的神经元,而真正让网络媒体如此欲罢不能的正是“奖赏的不确定性”。
                你明天能成为大V吗?他到底爱不爱我?生活中很多让人感到快乐的事情,都是源于它的不确定性才驱动你去想要寻找“确定性”,而当一切不确定时,也就慢慢在追求的路上成瘾。
                替代方法论,你可以试试“多巴胺戒断”。(主观思想控制,多自我观察,看透多巴胺的奖赏机制)
                该概念由美国精神病医生卡梅隆赛帕(Dr. Cameron Sepah)提出,不是要阻断多巴胺的生成,而是调节多巴胺受体的功能。
                简单来说,是基于认知行为疗法,通过减少强迫性的快感行为来降低多巴胺的需要,重置敏感性,摆脱成瘾状态,比如:不理性地网络购物、吃垃圾食品、性行为、玩游戏……
                怎么做呢?
                首先审视自我,罗列出哪些让自己成瘾的行为,依次按照困扰程度排列,将最困扰的行为完全剔除生活中;给占比较低的活动规定每天的时长,烦人又爱看的APP该删删。
                接着放大生活的比重。
                你可以找到不依赖电子屏的快乐来源,和朋友见见面、打打球,也顺便转移了戒除那些不健康娱乐的方式的痛苦。


                IP属地:上海来自Android客户端8楼2022-05-07 09:49
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                  研究成瘾的神经学家贾德森·布鲁尔(Judson Brewer)认为,被欲望驱动的多巴胺不是一天养成,强迫戒断很难坚持;实在离不开非常喜欢的事情,就会再一次回到原来场景中。
                  如果它是错误的行为,你着实需要重新审视自我改变的意志力;直到你彻底意识到,多巴胺给你的不是奖赏,而是疲倦和糟糕人生,或许你才会步入正途。
                  瘾难戒,这也验证了为什么有人说“看手机刷信息一天真的想吐还想看”,不要成为多巴胺奖励机制欲望的雇佣兵,观察它,审视它,学会让它任你操控。


                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2022-05-07 09:52
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                    加油加油


                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2022-05-07 09:52
                    回复
                      加油。


                      IP属地:甘肃来自Android客户端11楼2022-05-07 09:55
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                        加油,面对现实,面对生活,面对自己。


                        IP属地:广东来自iPhone客户端12楼2022-05-07 11:04
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                          老哥头发恢复的怎么样


                          IP属地:山西来自iPhone客户端13楼2022-05-08 19:56
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                            实在是好贴,希望老哥继续多多分享经验


                            IP属地:江苏来自iPhone客户端14楼2022-05-17 02:26
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