夏芷依爱运动爱生活 (减肥日记第二段）
加油！5月9日 十四天清水辟谷第1天。水 单车60分钟（108.3）
加油！5月10日 十四天清水辟谷第2天水维生素单车60分钟（早103.7）掉秤4.6斤
加油！5月11日 十四天清水辟谷第3天。水维生素有点体积不支没有单车，拖地做饭休息（早103.7晚102.6）掉秤1.1斤
总结：你一定可以，加油！加油！一定可以做到，不放弃。未来的你会感谢现在努力的自己。14天很短，一眨眼就过去了。坚持住了，就完成了你的目标。努力加油！今天体温明显降低了，头晕乎乎，浑身发冷，我一定能够挺过去。坚持。老纠结要不要放弃，想想自己努力了半年了，清水辟谷今天已经是第三天了，咬咬牙，一定能挺过去。一定能挺住，有什么好吃的，都是你自己吃过的，什么美食进去都是一泡屎。没什么好留恋的。吃进去的都是一泡屎。喝水慢慢喝，吃东西每口嚼上20下再下咽。切记不能暴饮暴食。必须忌嘴。加油。
加油！5月12日 十四天清水辟谷第4天。水水维生素+2颗枣。快走3公里（早101.8）掉0.8斤
总结：今天是第四天了，最难熬的3天过去了。今天不觉得饿，感觉体温偏低，有点体力不支，上楼气喘。早晨快走了3公里，总体感觉还是挺好的，正常工作。14天清水辟谷我一定能行，加油！晚上睡眠不好，12点睡觉4点醒。
加油！5月13日 十四天清水辟谷第5天。早蜂蜜水+3颗枣+黄芪枸杞红枣水。（早体重100.2斤）掉1.6斤（5天之后1-2斤的掉称。）
总结上次辟谷14天瘦了14斤的复食食谱
三分辟谷7分复食，复食前四天坚决不能吃盐，因为你要稳定脂肪，重新启动内脏器官，如果吃多了，吃咸了，肾脏会有压力，人会浮肿，切记按食谱，红糖一定要继续，做为调整补气养血，喝水可以随意了。
第1个食谱：第1天大米汤，第2天大米粥，第3-4天小米粥
这四天，每天两顿，一顿一碗（约200克），不吃盐，早中吃，不吃晚饭。
红糖、多维片和维C按辟谷方法继续吃，喝水量正常就好，不用再多喝。四天后把体重告诉我会有后面的食谱。
果蔬原液2天一袋早上空腹喝，喝完半个小时后可以吃饭。
第1个食谱要掉秤1.5-2斤才合格，不掉秤不能吃新食谱哈，继续喝粥，喝到掉秤才能吃新食谱
第2个食谱：早饭：黑豆豆浆（约150毫升）+全麦面包一片或者黑豆粥200克
午饭:糙米饭（约80克）+蔬菜（推荐:芦笋、海带、山药、洋葱、胡萝卜、韭菜、莲藕等，少油少盐，约100克）
晚饭:燕麦粥（生燕麦，不是即食的）或者三分之一截玉米或者水果适量
胃感觉到饱了就停止。
推荐的水果:苹果、白心火龙果、小番茄、橙子、梨子。
红糖和多维片维C继续，吃两天看体重变化。
果蔬原液隔天喝一袋。
没有豆浆机就去超市买黑豆，泡3个小时以上，加点大米煮黑豆粥，吃黑豆粥就不用吃面包了
复食调理期间不吃盐以外的调料，少少油少少盐
晚饭可以用水果代替，不超过150克
第3个食谱：早饭:燕麦粥（生燕麦，不是即食的）或者南瓜粥或者黑豆粥或者黑豆豆浆。
午饭:糙米饭（约100克）+蔬菜（少油少盐，约100克）+新鲜的虾或者鱼或者去皮鸡肉（适量，自己控制，少盐）
晚饭:参考早饭。
（可以把主食换成粗粮，比如：紫薯红薯芋头玉米等）
胃感觉到饱了就停止。
推荐的水果:苹果、白心火龙果、小番茄、橙子、梨子。
红糖和多维片维C继续，吃三天看体重变化。
果蔬原液隔天喝一袋。
第4个食谱：早饭：建议多喝黑豆豆浆
午饭：猪肉羊肉牛肉等，都可以试着吃一些，控制好量，依旧清淡点
晚饭：建议和之前一样
红糖多维维C继续喝。
四天后看体重变化，量少些，清淡点。果蔬原液隔天喝一袋。
上面三个食谱的基础上加这个食谱
隔夜燕麦（浓酸奶100g+燕麦5勺，香蕉半根水果等，冰箱一夜。）
蒸鸡蛋羹、蒸南瓜、蒸红薯、蒸山药、黑豆、生燕麦薏米红豆粥
加油！5月9日 十四天清水辟谷第1天。水 单车60分钟（108.3）
加油！5月10日 十四天清水辟谷第2天水维生素单车60分钟（早103.7）掉秤4.6斤
加油！5月11日 十四天清水辟谷第3天。水维生素有点体积不支没有单车，拖地做饭休息（早103.7晚102.6）掉秤1.1斤
总结：你一定可以，加油！加油！一定可以做到，不放弃。未来的你会感谢现在努力的自己。14天很短，一眨眼就过去了。坚持住了，就完成了你的目标。努力加油！今天体温明显降低了，头晕乎乎，浑身发冷，我一定能够挺过去。坚持。老纠结要不要放弃，想想自己努力了半年了，清水辟谷今天已经是第三天了，咬咬牙，一定能挺过去。一定能挺住，有什么好吃的，都是你自己吃过的，什么美食进去都是一泡屎。没什么好留恋的。吃进去的都是一泡屎。喝水慢慢喝，吃东西每口嚼上20下再下咽。切记不能暴饮暴食。必须忌嘴。加油。
加油！5月12日 十四天清水辟谷第4天。水水维生素+2颗枣。快走3公里（早101.8）掉0.8斤
总结：今天是第四天了，最难熬的3天过去了。今天不觉得饿，感觉体温偏低，有点体力不支，上楼气喘。早晨快走了3公里，总体感觉还是挺好的，正常工作。14天清水辟谷我一定能行，加油！晚上睡眠不好，12点睡觉4点醒。
加油！5月13日 十四天清水辟谷第5天。早蜂蜜水+3颗枣+黄芪枸杞红枣水。（早体重100.2斤）掉1.6斤（5天之后1-2斤的掉称。）
总结上次辟谷14天瘦了14斤的复食食谱
三分辟谷7分复食，复食前四天坚决不能吃盐，因为你要稳定脂肪，重新启动内脏器官，如果吃多了，吃咸了，肾脏会有压力，人会浮肿，切记按食谱，红糖一定要继续，做为调整补气养血，喝水可以随意了。
第1个食谱：第1天大米汤，第2天大米粥，第3-4天小米粥
这四天，每天两顿，一顿一碗（约200克），不吃盐，早中吃，不吃晚饭。
红糖、多维片和维C按辟谷方法继续吃，喝水量正常就好，不用再多喝。四天后把体重告诉我会有后面的食谱。
果蔬原液2天一袋早上空腹喝，喝完半个小时后可以吃饭。
第1个食谱要掉秤1.5-2斤才合格，不掉秤不能吃新食谱哈，继续喝粥，喝到掉秤才能吃新食谱
第2个食谱：早饭：黑豆豆浆（约150毫升）+全麦面包一片或者黑豆粥200克
午饭:糙米饭（约80克）+蔬菜（推荐:芦笋、海带、山药、洋葱、胡萝卜、韭菜、莲藕等，少油少盐，约100克）
晚饭:燕麦粥（生燕麦，不是即食的）或者三分之一截玉米或者水果适量
胃感觉到饱了就停止。
推荐的水果:苹果、白心火龙果、小番茄、橙子、梨子。
红糖和多维片维C继续，吃两天看体重变化。
果蔬原液隔天喝一袋。
没有豆浆机就去超市买黑豆，泡3个小时以上，加点大米煮黑豆粥，吃黑豆粥就不用吃面包了
复食调理期间不吃盐以外的调料，少少油少少盐
晚饭可以用水果代替，不超过150克
第3个食谱：早饭:燕麦粥（生燕麦，不是即食的）或者南瓜粥或者黑豆粥或者黑豆豆浆。
午饭:糙米饭（约100克）+蔬菜（少油少盐，约100克）+新鲜的虾或者鱼或者去皮鸡肉（适量，自己控制，少盐）
晚饭:参考早饭。
（可以把主食换成粗粮，比如：紫薯红薯芋头玉米等）
胃感觉到饱了就停止。
推荐的水果:苹果、白心火龙果、小番茄、橙子、梨子。
红糖和多维片维C继续，吃三天看体重变化。
果蔬原液隔天喝一袋。
第4个食谱：早饭：建议多喝黑豆豆浆
午饭：猪肉羊肉牛肉等，都可以试着吃一些，控制好量，依旧清淡点
晚饭：建议和之前一样
红糖多维维C继续喝。
四天后看体重变化，量少些，清淡点。果蔬原液隔天喝一袋。
上面三个食谱的基础上加这个食谱
隔夜燕麦（浓酸奶100g+燕麦5勺，香蕉半根水果等，冰箱一夜。）
蒸鸡蛋羹、蒸南瓜、蒸红薯、蒸山药、黑豆、生燕麦薏米红豆粥
