文坚体态矫正titai01
什么是姿势？
姿势是你保持身体的方式。有两种类型：
动态姿势是您在移动时保持自己的方式，例如在走路、跑步或弯腰捡东西时。
静态姿势是您在不移动时（例如坐着、站着或睡觉时）保持自己的方式。
确保您拥有良好的动态和静态姿势非常重要。
良好姿势的关键是脊柱的位置。你的脊椎有三个自然曲线——颈部、中背部和下背部。正确的姿势应该保持这些曲线，而不是增加它们。你的头应该在你的肩膀之上，你的肩膀的顶部应该在臀部之上。
姿势如何影响我的健康？
不良姿势可能对您的健康有害。无精打采或倒下可以：
错位你的肌肉骨骼系统
磨损你的脊椎，使其更脆弱，更容易受伤
导致颈部、肩部和背部疼痛
降低你的灵活性
影响你的关节活动程度
影响您的平衡并增加跌倒的风险
让你的食物更难消化
让呼吸变得更加困难
我一般如何改善我的姿势？
在日常活动中注意你的姿势，比如看电视、洗碗或走路
保持活跃。任何类型的锻炼都可能有助于改善您的姿势，但某些类型的锻炼可能特别有帮助。它们包括瑜伽、太极拳和其他专注于身体意识的课程。做一些锻炼来加强你的核心（背部、腹部和骨盆周围的肌肉）也是一个好主意。
保持健康的体重。额外的重量会削弱您的腹部肌肉，导致骨盆和脊柱出现问题，并导致腰痛。所有这些都会伤害你的姿势。
穿舒适的低跟鞋。例如，高跟鞋会破坏你的平衡并迫使你以不同的方式走路。这会给您的肌肉带来更多压力并损害您的姿势。
无论您是坐在电脑前、做晚饭还是吃饭，都要确保工作台面处于舒适的高度。
如何改善坐姿？
许多美国人大部分时间都在坐着——无论是在工作、在学校还是在家里。正确坐姿并经常休息很重要：
经常变换坐姿
在办公室或家中短暂散步
每隔一段时间轻轻地伸展你的肌肉，以帮助缓解肌肉紧张
不要交叉双腿；将脚放在地板上，脚踝在膝盖前面
确保你的脚接触地板，或者如果不可能，请使用脚凳
放松你的肩膀；它们不应该被弄圆或向后拉
保持肘部靠近身体。它们应该在 90 到 120 度之间弯曲。
确保您的背部得到完全支撑。如果您的椅子没有可以支撑下背部曲线的靠背，请使用靠背枕头或其他靠背支撑。
确保你的大腿和臀部得到支撑。你应该有一个软垫好的座位，你的大腿和臀部应该与地板平行。