这个图是sei 整天发？

那你是真废，现在先逼自己每天跑四公里，一周之后你会喜欢上跑步，一开始谁也不喜欢运动，运动多累啊，但是当你体会到好处，锻炼出来成效之后就会喜欢上跑步，很多健身的真的自律吗？一开始需要自律，到后面就是喜欢健身了

每天下午1630到1730，没课就训练。三公里，俯卧撑三组力竭为止是基本的，平板支撑暂时先向一分半看齐吧。只要不是太胖一个月下来三公里进13分半不是问题。引体向上做不了就先吊杠，如果有朋友的话可以让他辅助你。

练长跑关键在于不要停，哪怕跑再慢也别走。
另外爆发力也很重要，所以建议400m也练一下。