宝宝出生以后，接踵而至的育儿难题使无数新手宝妈头疼，奶水不足就是其中之一。
如初妈咪产后恢复中心相信，有不少宝妈都苦于奶水不足的问题已久却无法解决，今天如初妈咪就来跟各位宝妈聊聊母乳喂养的可靠方法。
一、宝妈多亲喂
宝宝是妈妈最靠谱的催乳师，妈妈想要奶水多多，就要多亲喂。宝宝的每一次吮吸，都会给妈妈的乳房带来刺激，从而促进奶水分泌。
有些妈妈会疑惑，明明自己一直坚持亲喂宝宝，可就是没起到催奶效果。其实亲喂宝宝也有讲究，妈妈每天至少要亲喂宝宝8~12次，并且亲喂姿势标准，才能达到催奶的效果。
二、保持情绪良好
有研究显示，情绪不佳时，妈妈的母乳分泌量会大幅下降，因此哺乳期妈妈的情绪质量十分重要。
即使现在母乳分泌量不太可观，宝妈也无需过分忧虑，及时释放压力，一定要保持良好的情绪。
三、确保睡眠充足优质
睡眠不足也是影响乳汁分泌的一个重要原因。睡眠时间过少、睡眠质量不佳都容易导致妈妈精神容易紧张,过度疲劳,体力透支等,从而影响到乳汁的分泌,使妈妈的奶水变少。
因此在哺乳期的妈妈,要多休息,不要太过劳累，一般建议妈妈每天睡眠时间累计8-9小时为佳。
四、补充营养均衡
母乳中的蛋白质含量很高，这些蛋白质都需要从食物中摄取，因此，哺乳期的妈妈在饮食上应多吃些富含优质蛋白的食物。
此外由于哺乳期妈妈的饮食直接影响到乳汁的分泌与奶水的质量，保证妈妈们的营养均衡十分重要。
五、催乳师推拿按摩
产妇催乳按摩是时下比较流行的一种催乳方式，安全有效。但是很多时候妈妈的母乳达不到小孩的需求，于是妈妈们会借助一些物理疗法来增加母乳的分泌。
产妇催乳按摩就是其中比较流行的一种。原则是理气活血、舒筋通络。多采用点、按、揉、拿等基本手法，但在实际应用时须多种手法相互配合。
总结一下，很多的妈妈都希望生完宝宝之后能有充足的奶水来喂养宝宝。可是并不是所有的女性在分娩完之后都能正常下奶的，这时宝妈需要使用一些技术和方法来促进泌乳，如初妈咪也相信，妈妈们都能轻松分泌母乳。