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【打卡贴】备战10月份千岛湖比赛

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先说一下自己情况，体重58-59浮动，FTP215，目标是在千岛湖比赛前达到4w/kg，目前训练骑3休1，以阈值和有氧为主，希望各位大佬也能给出一些训练的建议，目标是千岛湖挑战组跟上大集团
IP属地:北京来自Android客户端1楼2022-08-26 15:06回复
    目前的PMC如图，基本上工作日骑台子，周末去搞一个百公里的大活儿爬坡。
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2022-08-26 15:09
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      8月25训练:20分钟甜区+5分钟恢复*3组，TSS 93
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2022-08-26 15:10
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        另外骑行台用的是迈金T200，车上的功率计是SRM老款的盘爪，从数据上对比迈金的要比SRM的偏高百分之2左右。
        IP属地:北京4楼2022-08-26 15:13
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          不错4瓦只要堆量达到只是时间问题
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2022-08-26 15:56
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            你这训练量，肯定没问题
            IP属地:广东6楼2022-08-26 17:25
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              8.26 今天继续骑有氧，二区为主65-70，tss67
              IP属地:北京来自Android客户端8楼2022-08-26 20:39
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                再多骑点间歇，不然集团拉扯几下你就掉了
                IP属地:福建来自iPhone客户端9楼2022-08-26 21:57
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                  加油
                  IP属地:上海来自Android客户端10楼2022-08-26 22:46
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                    同备战 在找计划
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端11楼2022-08-26 22:46
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                      加油！
                      IP属地:河北12楼2022-08-26 22:49
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                        是顽鹿上骑行完了后导入佳明的connect吗，为什么我导入后没有你那个训练效果
                        IP属地:江苏来自iPhone客户端13楼2022-08-26 22:58
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                          8.27 外出路骑，还是继续有氧，穿插了一小段阈值。NP160，TSS137
                          IP属地:北京来自Android客户端15楼2022-08-27 18:33
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                            加油，我们的体重很接近
                            IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2022-08-28 11:59
                            收起回复
                              今天本来该休息的，被朋友拉去爬了个范崎路，早上起来明显感觉体力不支，腿有点酸，但还是没忍住骑了120公里，顺便还刷新了cp20，20分钟240瓦，看来最近骑有氧还是很有效果的，如果满状态我觉得可以骑出250w左右，接下来两天休息动态恢复，休息好了继续练。
                              IP属地:北京来自Android客户端17楼2022-08-28 15:53
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