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回复：正式入囚！！！

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2022.11.1-6日更新。
一周每天锻炼两艺，周日休息。
IP属地:广东来自Android客户端16楼2022-11-06 16:07
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    2022.11.7-13日更新。
    5号被封控在单位9天，每天锻炼2艺，13号才回家。
    IP属地:广东来自Android客户端17楼2022-11-13 10:36
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      大佬计划表能分享一下吗？
      IP属地:广东来自iPhone客户端18楼2022-11-15 15:58
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        谢谢
        IP属地:广东来自iPhone客户端19楼2022-11-15 15:58
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          2022.11.14-20
          一周更新。
          IP属地:广东来自Android客户端20楼2022-11-20 21:14
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            大哥可以分享一下计划表吗
            IP属地:河北来自Android客户端21楼2022-11-26 00:23
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              2022.11.21-27一周更新
              （囚徒健身2个月零18天）
              第一次用囚徒健身app按照起落间隔2.5秒，组间休息45秒连续做3组高级标准，个别动作还是有点吃力（墙壁俯卧撑、肩倒立深蹲），其它的较轻松。
              IP属地:广东来自Android客户端22楼2022-11-27 18:14
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                2022.11.28-12.4
                一周更新
                （囚徒健身2个月零25天）
                IP属地:广东来自Android客户端23楼2022-12-04 19:53
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                  求计划表
                  来自Android客户端24楼2022-12-05 09:43
                  收起回复
                    老哥材料可以发享不？谢谢，43362929@qq.com
                    IP属地:上海来自Android客户端25楼2022-12-05 13:19
                    收起回复
                      我也做了表 但比你这个简单 就分腿、胸、腹、背、有氧
                      IP属地:贵州来自iPhone客户端26楼2022-12-06 00:00
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                        IP属地:江苏来自Android客户端27楼2022-12-06 10:53
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                          欢迎大囚
                          IP属地:辽宁28楼2022-12-06 14:46
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                            2022.12.5-11
                            一周更新
                            （囚徒健身3个月零2天）
                            IP属地:广东来自Android客户端29楼2022-12-11 23:43
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                              2022.12.12-18
                              一周更新
                              （囚徒健身3个月零9天）
                              IP属地:广东来自Android客户端30楼2022-12-18 19:22
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