分享一下我的康复心得，帮助一下大家吧，目前手腕已经比受伤前更好了，恢复度百分之一百五，能别做手术就别做手术，我算是一个训练康复的例子。
我发的第一个帖子，也就是在四月份的时候我的手腕鉴定为tfcc但未伴随尺骨脱位，那时候我制动了两个月，也是健身瘾很重，到五月份的时候我就每天会做拳撑俯卧撑，妄想加强小臂快点好，但是效果不佳，在此期间，我听医生的话，天天热敷，但是并无卵用，只能说不动的时候不疼，一旦旋转一点角度，那就是哭天喊地。但在6月份，我偶然认识了一位老哥，他也患有过tfcc，花了一长段时间，好了，就是肌腱训练。首先他让我在网上买了一根柔道带（搜索赵顺柔道带），然后挂着哑铃片进行几个动作的高次数训练（详细动作可以评论区问我），练完一定要冷敷冰敷十五分钟，然后平时还是会热敷，然后我前面一周，就是训练的时候会伴随疼痛，这是正常的，因为你的组织粘结，慢慢的散开他，千万不要去拉伸会导致坏的结果，也不要挤压会伤到软骨盘！紧接着在半个月左右我看到了成效，就是我居然可以做掌撑俯卧撑，并且不疼了，我也是试了几个就不敢了，旋前加大角度还是会疼，慢慢的我训练的重量上去了，我的小臂也越来越强，慢慢的可以做钻石俯卧撑一系列动作，到了八月份左右，我空手怎么转都不疼了。就试了下推肩，一点感觉没有，当时心里暗喜，可以慢慢的开始健身了。到了九月份，我回到了学校，但是依然坚持着小臂的训练，九月的时候我开始健身了，除了弯举动作会很疼做不了，卧推有一点不适以外，其他的都无感基本上。慢慢的到了十一月左右，每天还是会练小臂，弯举类动作已经就一点点不适感了，到了十二月，我已经完全恢复正常，手腕没有任何不适感，解锁所有健身动作都不疼，大重量使劲造的。
小臂也从以前的26左右到现在32臂围，可以说变强了。
当你患有tfcc，可能会有段时间抑郁症一样，心里很焦躁，请你有点耐心，慢慢的度过这一个阶段，因为我也是这样过来的，制动期一过，可以开始训练自己的小臂，手腕肌腱。如果说不到最后，千万不要去手术，手术恢复是绝对不可能恢复到原来的强度了，而且有后遗症，要是以后还想健身的，建议用我这种方法，不过尺骨脱位的不建议哦，仅仅是软骨盘出了问题的可以。
希望我的这篇文章能够帮助饱受tfcc困扰的病友们，能够帮到大家，谢谢！