我阳了第一天晚上发了几个小时低烧，泡了点中药喝了退烧了，第二天有点头晕，开始咳嗽，第四天还是咳嗽，我在小区小公园练了10来组俯卧撑，外加8组双杠曲臂伸，第五天在小公园拉了10来组引体，外加10来组划船，然后休息了3天，期间三次核酸阴，第九天开始去健身房，不过都是低重量，平时重量50-70%之间，时间控制在45-50分钟，心率最高估计没超120，穿的冬款加绒紧身衣，外加一件薄外套，健身房没开空调，温度5度左右，保证身体不冷不暴汗，练的过程也是微微汗那种，今天为止去健身房连续四天了，感觉良好，咳嗽一直呈恢复状态，个人觉得如果你转阴后感觉状态良好，无明显胸闷乏力感，在控制好心率及不受凉的前提下，可以轻重量随心练练，期间如果感觉不适，立马休息，仅供各位肌友参考，毕竟安全第一，也不要急于一时。
另外我基本状态是阳了以后，只是前两天感觉稍有乏力，能吃能喝，只有咳嗽，没有其它症状，年龄51岁，健身4年半，很卖力的健身那种，健身之前跑了4年步，也是很卖力的那种跑步，各人体质各异，自己的身体自己心里要有谱。