1.调整好呼吸，一般 3 步一呼， 3 步一吸。2.低速跑，鼻吸鼻呼；中速跑，鼻吸嘴呼；高速跑，鼻吸嘴呼。3.控制跑步姿态，头要正，不要前倾或后仰。4.速度要适中，保持匀速或逐步加速。5.跑完千万不要马上停下，要慢走 3 至 5 分钟。