30公里不是很远的一个距离。我大概1小时上下。我没刻意锻炼骑行，纯粹爱好。我从小就骑自行车。有个10多年的老永久。之前每天除了下雨是稳定1小时骑行，大概20公里左右的路程。21年换了个稍微好的入门山地，提升就很大了。同样的精力能骑50多公里了。感觉前期最不适应的应该就是屁股疼。穿骑行裤先适应适应。骑距离长了可能还会腰疼手酸手麻，腿部力量不够可能还会腿酸。我一般七八十公里左右就会手酸腰疼。我175买了个M架，有点大了。

身体素质一般的话，大概需要1个半小时左右，主要需要带瓶水，骑车手套就行了。

吧龄16年了啊，起步50岁了吧！这么还不看新闻？还相信谷歌火星地图！