控制进食 然后多做有氧运动 你说的跑步不知道你的节奏有多快 一般来说控制心率在140左右就比较好了 这个时候是消耗的脂肪 再快就是无氧运动了 所以跑步不能跑的太激烈的 最好是快步走配合一点点慢跑 吃的话网上那种减脂餐一搜一大堆 吃一个月 立竿见影