通常情况下，建议14岁以上少年和青少年使用30公斤臂力器。对于14岁以下的儿童，他们的骨骼和肌肉发育还未完全成熟，使用30公斤臂力器可能会造成损伤，它们应该使用更轻的重量。同时，每个孩子的体能水平也不一样，每个孩子都应该按照自己的体能水平来选择重量，必要时可以征求医生的意见。