我是从2月份就开始控制饮食少吃了，3月份才下载薄荷正式开始频繁记录体重。bmi从33降到了25，从2月到现在减了也有50多斤了。身体外在最直观的感受就是以前穿的好挤的衣服现在大两号，以前44码的鞋卡胖脚，现在鞋也显大了。而且以前出门老是要遭受些鄙夷的目光，现在都能收到一些微笑，甚至还有暗送秋波的，舍友也说我变帅了。内在健康，之前胖的有点窒息，身体躺床上也不舒服，睡觉天天都失眠真是服了。
进入正题我怎么减的，之前二、三月份一直是控制饮食，四月份减到了180开始进入平台期，其实这个平台期可能是那时候我管不住嘴巴了。厂子是4.25进的，上中班，再次助力我减掉20斤。目前上班每天步数三四万步，换算成公里有20几公里。还有三四十斤的东西一直在拿，真的是进厂当牛马了！进厂锻炼马上要告一段落了，减肥还有个把月就快收官了，开始物色好的文职工作了
每天的变化都是微小的，但只要坚持下来，回过神来原来我已经减了这么多了。运动除了上班，休息日的运动是40分钟爬楼梯，或者晚上外面溜达一个半小时，一般都走个7~10公里，呼吸新鲜空气，仓库的空气吸久了真挺窒息，就是大晚上的路边狗一直叫有点烦！早上吃的最多的就是红薯，当然还有燕麦、玉米、荞麦面、土豆、山药、低脂面包都感觉还不错，米饭和粉条有时也吃，不过在宿舍又不出门还是粗粮方便，水煮下都不用调味。然后蛋黄也吃，纯牛奶、脱脂牛奶都喝，我是控制每天的脂肪总量不超标的大前提下，多吃些优质脂肪。热量之前最多是吃基础代谢➕200，进厂后是基础代谢➕800，不超过这两个值，最少我都会吃够基础代谢，不然瘦下来身体也会搞成亚健康
评论区附十几张大家最关心的饮食，看看进厂前后以及不上班的休息日我怎么吃的，上的中班，晚上2点下班，所以2点是我的早餐会吃很多，晚餐是上班前吃的，是第二多。所以你们也照抄不了，这是我图方便，热量稍微不那么高，经济实惠的吃法，只适应我生活方式。而且咱是普通人也不搞健美，没那么高规格要求自己，只求瘦下来后，再长几块肌肉看着有肉量就好了