欢迎来到健身吧！以下是一些针对你的问题的建议：1. 一周要练几次？一般来说，一周最好进行3-5次的锻炼，这样可以确保你有足够的时间来恢复和休息，同时也有时间练习不同的肌肉群。如果你每天都去健身房，那么可以尝试将训练分配到不同的时间段，比如周一、三、五进行上肢训练，周二、四进行下肢训练。2. 怎么分配一周的训练计划？对于新手来说，可以选择以下几个经典的动作来锻炼身体的不同部位：- 肩部：哑铃推举、侧平举等；- 手臂：弯举、锤式弯举、杠铃划船、引体向上等；- 腿部：深蹲、腿屈伸、硬拉等；- 胸部：卧推、飞鸟、俯身撑等；- 腹部：仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。你可以根据自己的情况适当调整这些动作的组数和次数。在安排训练计划时，要注意每个部位的训练都需要充分准备和冷却，因此需要合理规划时间和顺序。例如，可以在热身后先进行全身性的运动（如深蹲或卧推），然后再分别对各个部位进行针对性的训练。3. 如果一个部位已经练过了还需要再练吗？通常情况下，每个部位每周只需要进行一次有针对性的训练即可。但是每个人的身体状况和能力都不同，有些人可能适应得更快，而有些人则可能需要更长的时间才能看到效果。所以你应该逐渐增加强度和复杂度，以保持挑战性并避免进入平台期。另外，如果你的目标是在短时间内快速增肌或者减脂，你可能需要在每次训练中刺激多个部位，但这并不是长期发展的最佳选择。

新手可以拉长周期 先从大鸡群开始 可以一周一次也可以两次 看自己的恢复情况，等一段时间后 慢慢加入其他小鸡群

五乘以五训练法