青海今年养老金的调整方案有两种：定额调整和挂钩调整。定额调整是每人每月增加44元，比去年减少了3元。挂钩调整与缴费年限有关，缴费15年及以下的每年增加45元，15年以上的每增加1年缴费再增加3元。