你可以通过以下方法来调整方向盘和座椅的位置：1. 拉起座椅前后调整把手，调整与方向盘和踏板之间的距离。2. 拉起座椅手柄，手动前后移动坐垫来改变坐垫长度。3. 检查是否改装过座椅或是否受到外力影响导致座椅变形。4. 轻打方向盘、慢回，并微调角度使车身处于平缓调整状态，纠正行进方向。5. 将方向盘调整到与肩膀的高度差不多的位置，或通过调节座椅高度来实现。