碳水有点多

变化不大！其实先减脂再运动最好！一般瘦个10多斤后运动一周就能有很大的视觉效果
早上5-10个蛋白，两个脱脂奶《7-9点吃完》半个水果玉米
中午卤牛肉《去牛筋》或者水煮牛肉去油！1-2斤再半个水果玉米《12-14点吃完》
晚上两斤小番茄一个老酸奶《17-19点》 19点前5000毫升热开水 瘦下来去体检保证健康！ 开始前去体检一次，减完后再去体检一次绝对健康！
躺板板也能瘦不运动哦试一天就晓得答案了！ 有个吧友204.4斤6月26日开始7.12号就185斤了，14天瘦了19斤多
65岁阿姨118.6斤也瘦到了95斤153身高
按照这样体
能够快速掉！基本上一天一斤！
我100斤花了23天掉了到了90斤！一般一个姨妈期就能掉4-5斤！有大基数的一个姨妈期掉8.6斤！！
然后再运动一周或者半个月，瞬间从L码到s码！

两根玉米500大卡。300克荞麦煎饼是熟了之后的？然后你说的菜是多大分量？

这个减肥就这么难吗？我操，天天这个持锻炼，我操，吃的呀，吃的主食，难道吃的太饱了

你应该把荞麦面改成早上吃，晚上就吃点菜别的不吃了

每天80楼，你的膝盖还好吗

吃啥不重要，重要的是不能吃饱，是不能吃饱像冬天黄瓜生菜这些热量都在个位数，你把自己撑死都胖不了

吃的还是太多了 你运动量再大也没用

我每天吃的东西大概只有你的一半，都只能维持在135斤左右，你觉得你吃这么多能减肥吗？

晚上主食控制在一拳头，300克感觉太多了

公司附近有个好地方，多少都写清楚了 吃的多吗？？？

甜玉米是高热量食物

玉米吃半个一顿，面我自己没试过不知道，你可以尝试两顿都吃半个玉米，肉和菜可以加点量。

APP算了一下午餐 630大卡