老哥加油，我最近也在减肥，高考体检是95kg180cm,大学一年省钱瘦了二十斤，这个暑假开始是85kg，到现在是82kg，可能因为我这边有聚餐啥的，中间还出去旅游了一个星期，减的不快，我是这样的。早上正常吃碳水（老哥可以选择连个水煮蛋+一瓶脱脂奶），中午正常吃饭菜，饭少吃，吃半碗，吃七分饱（老哥中午我还是建议正常吃饭菜为好，不吃米饭到话拉不出大便的，代谢也会变低），晚上吃蛋白质（瘦肉，牛肉鸡胸肉为先），然后叶子菜当主食，不吃碳水。吃完休息二十分钟开始锻炼，我是跳绳三千个分四组，暴汗（老哥还是不建议跳绳，大基数体重跳绳伤膝盖，走路也行，反正要出汗，防止水肿），仰卧起坐70个两组，然后就是撸铁防止肌肉流失。最后就是早点睡觉，多喝水，不要等到渴了就喝，一天至少三升水。饭菜少油少盐，少吃辛辣，太咸会锁住身体的水分。然后最重要一点就是晚上六点后不吃任何东西，晚饭六点前结束。带着饥饿入睡，加油老哥！

吃的太少了

我赌你能做到，我能中红包

加油加油，我还有18斤的肉要减

想减脂的朋友，互关

你有这样的身高优势不如锻炼，很多拳击手，摔跤手180+，100+公斤看着特帅。

你的计划太理想化了，我去年3月200斤10月150保持到现在，给你几点意见
1中早餐可以，中午先尝试碳水减半 荤素正常吃 早餐不吃碳水饭量减半
2如果有2个小时以上时间的话就抽出来 每天走个十公里 一个月后你就能慢走1公里再跑一公里这样交替慢走跑 我之前就是这么过来的 从一开始只能走十公里到现在隔一天跑一次十公里
3 慢慢来 一定要坚持 想清楚为什么要减肥

大体重基础不建议跑步和跳绳！我的亲身经历，前年，我血压开始 150.110，甘油三酯 2.6，身高 177，体重 190 多，尿酸 744。 除了一周三次锻炼哑铃，我又增加了一周三次打羽毛球，每天暴走每小时 9000 步，一个小时，饿了就吃，到去年我膝盖积水，疼的走不了路，下不了楼！去年一个长辈过世给我触动很大，是不是方式不对？这么大运动量体重不减反升，我开始把大米白面换成其他碳水代替，比如早饭，一袋黑麦全麦无糖面包（一两装），加热一袋普通牛奶，加三勺燕麦片，加一到两个煮鸡蛋！中午吃单位食堂，我自带一袋黑麦全麦面包（一两），使劲吃各种拌菜，晚餐妈妈给做的纯玉米面发糕三两，水煮鸡胸肉三两，或者去皮鸡腿一个，或者水煮牛肉三两，加各种拌菜（单位做的没办法，自己做的尽量别加糖），实在想吃炖菜了（去年 11 月份开始减脂减肥，那时候冬天），就少许橄榄油白菜炖豆腐！到春节前这么吃，体重从 190 左右减到 165 左右，血压 125.80 左右了，我又开始每周有三天加米饭或者白面，春节期间吃了不少肉，到初七体重张回到 170 左右，继续努力，到三月初降到 155 斤，然后我就开始保持，早餐不变，午餐正常吃，因为之前养成的习惯，单位做的红烧肉，溜肉段，炒内脏啥的基本都不吃了，坚持到现在早上空腹 152 斤，因为有每周锻炼三天哑铃的习惯，所以再瘦就没形了，现在血压正常了，甘油三酯 0.77，从去年 11 月 21 日到现在，我只是保留了锻炼哑铃，停了暴走和羽毛球，运动量很小了！调整了饮食方式，每天少量多次喝 2000 毫升水，戒了饮料，戒了粥，包子，油条这些快碳！ 收到了不错的效果！体检身体正常了！亲身经历，希望对你有用！

好的 我时刻关注你，我和你差不多，不过不想那么高要求，差不多180就可以了，一米八三

饮食不正确 开始正常吃 戒掉一切垃圾食品 瘦下来在减少食量提升运动 减肥不是靠饿瘦的 要不然再胖40斤

其实个人觉得戒饮料零食是第一位，然后少吃碳水多吃菜，不用一下子就直接减少那么多饭量，就正常蛋奶肉正常吃就少油少盐多吃蔬菜。一下子减少摄入那么多容易后期暴食

只有我又穷又胖

一起坚持瘦下去吧。加油！！！

有一起减脂的？找搭子