轻松排便，动起来！
便秘已经成为影响人们生活质量的一个重要因素。教你凯格尔提肛运动助你轻松排便，赶快学起来吧！
第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位；
第二步：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；
第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。
保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力，从而助你排便。如果以上的凯格尔提肛运动您都做到了，便秘情况还是不能很好的得到改善，建议您试试植物配方清沁胶囊来调理改善便秘问题。#如何看待预制菜进校园？#