晚上晚睡不会直接导致长肌肉，但是睡眠不足会影响身体的恢复和修复过程，这可能会对健身效果产生负面影响。在锻炼后，身体需要充足的休息来重建和修复肌肉组织。如果睡眠不足，身体就不能充分地修复受损的肌肉纤维，从而影响肌肉的增长和发展。此外，缺乏足够的睡眠也可能会导致免疫系统功能下降，增加患病风险，以及降低训练时的表现。要获得最佳的健身效果，建议每晚保持7-9小时的高质量睡眠时间。确保每天有固定的睡眠时间和起床时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量和习惯养成。另外可以尝试通过放松技巧（如冥想、深呼吸等）或按摩等方式来帮助入睡和提高睡眠质量。

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时长是关键，早晚影响比较小

睡够

早睡比晚睡好，睡足比睡不足好。早睡且睡足，最好。早睡但是睡不足，不如晚睡但睡足。