想练出胸肌和臂肌，腹肌听说是饿出来的，所以暂时不考虑

本人目前每天都有练，已经坚持了2个半月，从175瘦到151，再瘦下去胳膊就没劲了，所以想试试蛋白粉，求大佬推荐

根据你提供的信息，作为一名胖子，你需要选择一种适合你的蛋白粉。以下是一些建议：1. 了解自己的营养需求：在选择蛋白粉之前，建议你先咨询医生或专业的营养师，以确定每天需要摄入的热量和蛋白质的量。这将有助于你确定自己需要的蛋白粉类型和数量。2. 选择高质量的蛋白粉：当你购买蛋白粉时，要确保它来自一个信誉良好的品牌，并且是高质量的。一些知名品牌包括肌肉科技、Optimum Nutrition、GNC等。这些品牌的蛋白粉通常都是由高纯度的优质蛋白质制成的，可以帮助你更快地恢复体力和塑造身材。3. 根据个人口味选择口感好的蛋白粉：不同的蛋白粉有不同的味道和口感，你可以根据自己的喜好来选择自己喜欢的口味。例如，巧克力味、香草味、草莓味等等都是比较受欢迎的选择。此外，你也可以尝试不同口味的混合装，以便找到最适合您的口味。4. 注意补充其他营养成分：除了蛋白质之外，还应注意饮食中碳水化合物、脂肪、维生素和其他矿物质的含量。如果感觉日常饮食无法满足所有营养素的需求，可以选择添加复合维生素或其他有益的营养补剂。但需要注意不要过量补充某些物质否则会对身体造成负面影响。5. 量力而行切勿急于求成: 对于健身来说除了合理膳食以外还要适当休息调整心态切不可急于求成短时间内进行大强度训练以免对身体健康造成伤害另外也要注意适当增加运动频率保持持之以恒的运动习惯才能取得更好的效果。

不需要刻意吃粉

你这个是整体运动？
还是热身

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