还有每天深蹲50下左右（三天休息一天或者两天）

上午早上溜达了半个小时，走了五千来步。然后单手十五斤的哑铃练了三个动作 每组12个每个动作五组。
下午的任务是深蹲以及剩下的几个动作都练完。 最近哑铃加了片有点力不从心

今天六个动作每个人动作五组每组12个，做了五十个深蹲 晚上六点后再继续去遛弯半个小时左右。今天就结束啦

昨天晚上没出去遛弯，随着半个月的低糖低碳水持续力量训练很明显感觉到身体很疲惫。故休息日提前

坚持就是胜利

昨天晚上正好领导安排出去吃饭，狠狠地吃了一顿 早上起来体重增加了两斤左右
今天早上深蹲做了六十个，单手十五斤哑铃今天在练手臂。一共六个动作，目前做了两个 每个动作依旧是五组每组12个。
路在脚下同志们，不管路途有多遥远，山峰有多高 我只要保证自己在不断前行

今天的锻炼完事了，深蹲加了一倍120个左右，手臂六个动作完事了 今天中午正常吃饭 少吃主食

今天比较累，我是干风力发电的。今天爬了三台风机，到了下午六点才忙完。这会回来深蹲55个，哑铃单手十五斤六个动作每个动作五组。今天就不加练了，体重没有明显下降了但身材明显越来越好了，只要还在路上何谈失败呢。与诸君共勉

今天风大不干活，目前练了一般 深蹲做了40个，哑铃今天练背 背的动作比较少只有四个 目前练了两个 组数依旧是五组每组12个 哑铃单手15斤 依旧在路上

昨天区域领导来慰问，好好的吃了一顿。从今天到月底停止锻炼，国庆去和对象玩保存精力。 正常饮食，继续保持

我回来啦，今天到站里的时候没有叫司机师傅接是走上来的（我好棒哦），继续开始锻炼计划。

现在已经练了60个深蹲，今天依旧是单手15然后六组动作 每组15个 今天一度想休息 但还是说服了自己 只要在路上，痛苦又有什么关系呢

今天没活干，啊哈哈。早上到现在深蹲40下 练了一个动作 今天继续加油。 我喜欢蛊真人里的一句话：遇到困难把心交给希望就行了。共勉同志们

总结一下今天，早上吃了两个鸡蛋白 中午吃了一个花卷一口米饭 晚上一口米饭+菜 锻炼依旧是60个深蹲和四组动作。
从开始来上班的想偷懒无聊到现在的每天把事情都做一些慢慢事情就越做越少，越锻炼越是精神饱满。在人世间无外乎修身修心，修身兼顾着修心。