一般来说，如果你想保持健康的体重并且不需要过度进食，可以将BMI（身体质量指数）控制在22-25之间。对于你180cm的身高来说，理想的健康体重范围大约在64kg到77kg之间。不过这只是一个参考值，具体还应考虑体脂率等因素。要维持这个体重并不需要过多地节食或者过量运动，关键在于均衡饮食和适量运动以及保持良好的生活习惯。以下是一些建议：1. 饮食方面：尽量选择营养均衡的食物，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪酸等营养成分。同时要注意控制餐后糖分的摄取量，避免血糖波动过大。2. 运动方面：每周进行至少3次有氧运动如慢跑或游泳等，每次持续时间不少于30分钟；配合适当的力量训练以增强肌肉力量和质量。适量的运动可以帮助消耗多余热量并提高新陈代谢效率。3. 生活习惯：养成良好的作息规律和饮食习惯对维持健康体重也有很大帮助。尽量避免熬夜且按时三餐不挑食不暴饮暴食也是非常重要的。最后提醒一下，每个人的情况都有所不同所以没有一种通用的方法适用于所有人。最好根据自身实际情况来调整和控制自己的生活方式和饮食习惯以达到最佳效果！

维持较低的体脂就行，并不是看多重，能够看到腹肌。就行，保持住