理解你的困扰。首先，你并不需要为了迎合所有人而牺牲自己的利益和幸福。虽然与他人相处是重要的，但你也应该尊重自己的感受和需求。以下是一些建议，希望能帮助你更好地处理人际关系方面的压力：1. 自我接纳：认识到每个人都有价值和独特之处，包括你自己。不要过于担心别人对你的看法或批评，这并不能定义你的价值或者能力。2. 提高自尊心：尝试关注自己的优点、成就和发展，而不是过分专注于别人的评价。培养一种积极的自我形象，有助于提高自信和自尊心。3. 设置个人边界：学会表达自己对于不适当行为或不公正对待的界限。有时，说“不”或表明自己的立场是必要的，以保护自己的权益不受侵犯。4. 发展社交技巧：学习有效的沟通技能和人际交往策略。了解人们的互动方式，并试图增加对不同性格类型的人的了解。通过良好的沟通和倾听技巧来建立更健康的关系。5. 寻求支持：如果你感到压力过大或无法应对负面情绪，寻找信任的朋友、家人或专业人士倾诉可能会有所帮助。他们可以提供情感支持和指导，以及给你一个客观的角度看待问题。6. 管理时间：制定目标和优先事项，合理安排时间来完成任务和学习。将注意力集中在重要的事情上，减少分散注意力的情况发生。此外，找到放松的活动可以帮助减轻紧张的情绪，如锻炼、阅读等。7. 培养兴趣爱好：做一些让自己快乐且感兴趣的事，这样不仅可以转移注意力，还能带来积极的影响。这些活动可以是运动、艺术创作、听音乐等等。8. 正向思考：试着把精力放在解决问题和提高自身成长方面，而非沉溺于负面情绪中。记住保持乐观态度的重要性，相信你可以克服困难并提供给自己改变的机会。9. 专业咨询：如果情况持续严重影响到日常生活质量时，考虑寻求专业的心理咨询师进行评估和支持可能是有益的选择。他们能够为你提供更具针对性的指导和建议。请记住，每个人的经历都是独特的，而且没有一个人是完美的。你有权利追求自己的幸福和个人发展，不必因为他人的眼光而背负过重的负担。尽量活出真实的自己，做最好的自己就已经足够了！

我是infj-T 2w1。很抱歉看到你有这样的困扰。实不相瞒类似的想法我也曾有过，甚至一度觉得很想死“啊啊啊怎么会有我这么活得不像人的人”，所幸后来挺过来了这是我根据自身情况假设得到的、可能对你有用的建议：
1.正视自己的特性。
“每天担心得罪人”甚至为此各种约束自己的行为，这是你在行使自己的Fe功能，这个功能发展起来了会对你的人际和社交非常有用(但是infj是后期型选手，而前期还处于观察学习阶段，所以优势不明显，但是只要有infj在，气氛很难闹得太僵)
这种现象的本质是什么？是你的潜意识在趋利避害。你或许内心向往自我色彩鲜明的人，但这时候你问一下自己，倘若冲突发生了，你是否做好了应对的准备？你还不够强大，或者你的内心更倾向于从源头上掐断冲突。所以你的Fe成为了你可靠的保护壳。拜托像演员一样千人千面见人说人话见鬼说鬼话超酷的好不好!! 你这样就很好，不要否定自己，想想它给你带来的好处。
当然那些不顾及别人感受的人确实很酷，我也羡慕，但是他们真的能做到完全不顾及吗？显然不能，太自我的人会被社会毒打的，再强大的人也不得不耐着性子使用自己的Fe方能在社会立足。
所以，试着接受它，掌控它吧。
2.摘下滤镜，鄙视他人。
你觉得自己很多行为很烦，大概是在用Ti批判自己，进而内耗。很多infj是有自厌情节在的，包括我也是。但我们同样自傲。试着把批判自己的精力放在批判别人上，摘下滤镜后你会发现这世间很多人的想法太流于表面，很多关系实际上塑料至极，这或许并不是你真正向往的路。通过类似这样的思考能帮助你减少内耗，你会好过很多。
3.转移注意力。
鉴于你的内耗到了“影响到上课成绩”的程度，或许可以把注意力转移到未来规划，把自己的心态从当下的桎梏中跳出来。infj是理想主义的，我们喜欢想象未来，并对此作出规划。“一切的恐惧都源于火力不足”，很多生活中的不顺还是源于自己不够强大，多想想自己的知识储备提高了之后会有多好过，多想想你以后想成为多强大的人，或许就能找到自己真正在意的诗和远方，而不是把目光局限于当前的一些人和事。
这是我的几点不成熟的建议，衷心希望你能好起来，一起加油呀！🥺🥺