不吃肉？不吃盐？不吃油和辛辣？×
清淡饮食总的来说主要包含低盐、少油、少糖、少辣
注意优质蛋白和维生素的补充，
烹饪少用煎炸烤，注意饮食多样化
吃干净的食物 身体才能更棒棒

1：榴莲、菠萝蜜 热性食物，容易上火，糖分过高
2：不吃冰
3：精细粮食，甜品：升糖过快
4：牛奶（致痘）

清淡饮食5大原则
烹调常用蒸煮：
多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式

少盐少辣：
成年人每日摄入盐的量<6克，,食物出锅再
撒盐

用油少量多种：
每日烹调用油以25~30克为宜

烹调常用蒸煮：
多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式

肉“白”“瘦”为主：
瘦肉为主，鱼、禽类等白肉

清淡饮食是指摄入低盐、低糖、低脂的食物，多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果，选择燕麦、荞麦等全谷物食物，尽量选择低脂、脱脂的奶制品，多吃富含蛋白质的食物，如海产品、瘦肉、鸡、鸭、鱼肉、鸡蛋、豆类等

此外，清淡饮食还要求每天摄入的食盐量不超过6g，烹调用油在30g左右，少吃动物的内脏、肥肉、油脂，每天摄入的糖量在25g以下，少吃精细的甜点、冷饮，少喝含糖饮料1。