先说下我的经历：手肘最开始疼是刚结婚的时候。那时晚上吃完饭没啥事，媳妇儿在那N刷《甄嬛传》，我不喜欢看，就在沙发躺着打王者。姿势是“仰面平躺”在沙发侧面的贵妃榻那，两个胳膊放在胸口，“弯曲”着打王者，而且长时间保持一个姿势。从7点玩到11点，正好那段时间痴迷王者，每天晚上如此。差不多两三个月吧，突然有一天，手肘开始疼。刚开始也没当回事，因为也不是很疼，就继续玩。就这样又过了两三个月，手肘那一直疼，虽然没有加重，但是一直很不舒服，然后我才重视起来。
最开始去的医院，大夫开的各种西药，吃了快一个月，一点效果没有。因为是药三分毒，害怕一直吃对身体有伤害，就再没吃。然后又过了几个月（为啥中间隔了几个月，因为不是很疼，本人也是严重拖延症，所以一直拖着），来到我们这的骨科医院，找了个认识的大夫（一起打球的球友）带着我去找了个专家，因为都认识，人家直接说不用浪费钱拿药，网球肘治不好，你要是疼的话，就热敷，没别的好方法。回家之后，确实热敷很有效果。有段时间我就算出差，都要拿着热水袋去。白天只是不舒服，还能忍受，晚上周围都安静的情况下，一点点不舒服，都心烦意乱、难以入睡。但是把热水袋放手肘那，一会儿就睡了，而且睡得格外香。（大家可以试试，可以大大缓解疼痛，不至于晚上疼的睡不着）
我看了贴吧其他人分享的，都是很疼的那种，提不了重物、干不了重活。但我一开始没那么严重，提重物、打篮球投三分、举杠铃，啥啥都不耽误。就是睡觉时不舒服，睡不着，必须弄个热水袋放手肘下面热敷才行。
就这样持续了几年，毕竟也没啥大问题，就是晚上一年四季都是抱着热水袋放手肘那睡。后来家里觉得这样不是个办法，听说有个老大夫针灸很厉害，就让我去试试。因为白天得上班，我都是起早去扎，差不多三四十分钟。去了大夫问我一边疼还是两边都疼。我说两个都疼，大夫嘀咕了一句，你这个不好治。但既然去了，就试试吧。针灸扎的我手背、虎口、小臂、大臂、膝盖上侧，主要是这几个位置（为啥记这么清楚，因为我当时想着记住了，后面自己扎，省钱。回家和媳妇儿说，被骂了一顿，说别乱扎，扎错了再出别的毛病，所以就放弃了****i想法）。
针灸见效确实快，扎上去马上就感觉轻松了不少，然后过一会儿，大夫再把扎在身上的针转动一下，突然就疼一下，但疼完，整个胳膊瞬间又好了很多，感觉非常非常的放松，感觉整个人都轻快了。但是没扎之前，因为被手肘带着，这个人都感觉紧绷，很难受，感觉身上一直背着一个沉重的包袱一样。扎完针回去上班，一上午都很舒服，但是到了下午，手肘带动两条胳膊，又开始隐隐的疼。再加上我长年在电脑桌前工作，一坐就是几个小时，所以根本没用。上午还行，但每次到了下午就又开始疼。但我不可能每天都去扎针灸，针灸了2周之后，就放弃了。每天都是上午还好，但一上午用电脑，胳膊放在桌面上一上午，到了下午就又不行了，可能也和我的工作有关，一直在电脑前，手肘放在桌子上保持一个姿势，所以针灸也没用。
后面又去了一个医院，大夫让我打封闭。虽然我不太懂什么是封闭，但是我喜欢看NBA，曾经我最喜欢的球星麦迪，就是打完封闭后迅速陨落。所以我很排斥打封闭，所以当时就没打。后面问了之前骨科的那个朋友，朋友说千万千万别打，越打越严重。封闭就是暂时的，就和麻药一样，炎症一直存在，只是麻醉了，让你感觉不到疼。这个是最坑人的，不但没有，而且越打越严重，大家千万别打封闭。
一直到前段时间，因为我们单位都是电脑工作，同事大多都有肩周炎、颈椎病。其中一个在附近的私人小诊所那贴的膏药，过了几个月肩周炎竟然好了，颈椎也不疼了。然后同事们都跑去那买膏药，我虽然也有肩周炎，但不严重，毕竟年纪也不大，所以一直没当回事。直到有一次听同事在说这个膏药很神奇，不仅把肩周炎治好了，还把他多年的腰肌劳损治好了。说他现在只要不作死，不搬重物，运动之前热热身，腰现在一点也不疼了。我突然奇想，既然肩膀、颈椎、腰疼都能治好，那我的网球肘是不是也能好。
可能为了网球肘买药膏的不多吧，我问老大夫这个膏药能不能治疗网球肘。老大夫虽然嘴上说行，但我看他是沉吟了一会儿才说，不是那种很斩钉截铁。所以我就先买了2贴，回家就开始贴，第一次贴没经验，我是睡觉之前贴的，可能刚贴药劲大，贴上去半夜没睡着觉，贴的地方有灼热感，热乎乎的，一直到了下半夜才昏昏沉沉睡过去。
大夫说一次贴七八个小时，然后揭下来，过五六个小时再贴。第二天早上起来，但我觉得揭下来即使放的袋子里封住了，药效肯定还是会有挥发。这么贵的膏药，我舍不得浪费。因为拖到现在，不仅仅是手肘疼，可能时间太久了，带动的小臂、大臂都疼，整条胳膊就没不疼的地方，一点没夸张。所以我晚上贴的手肘那，然后早上起来换了个粘布，又贴的大臂。总而言之就是，手肘、小臂、大臂循环贴。其实刚贴完不到2天，就明显感觉贴的那条胳膊舒服多了，比另一条没贴的舒服太多了。然后2贴贴完，左右两条胳膊完全不一样，天壤之别。
然后我就兴冲冲的跑去又买了几贴，这次是两条胳膊同时贴，手肘、小臂、大臂，一天24小时不停循环着贴。过了差不多一个月吧，两条胳膊一点不疼了。这个感觉从来没有过，哪怕是扎针灸，当场就见效的那次，也没有这次这么舒服。说实话，我都想哭。多少年没体会到这种正常人的感觉了，两条胳膊这么轻松、舒服、自由。说实话，我当时感觉呼吸的空气，都格外舒服。可能是受心理因素影响吧，但那种重生的感觉，脱胎换骨的感觉，我真的想哭。纠缠了我这么多年的手肘，终于好了。
但是后续我又接着贴了2个周，因为好不容易恢复到这样，我肯定一次要去根。到现在停药一年多，手肘也没再复发。不过我平时也很注意，之前的坏习惯也都改了。从上大学开始，不管晚上、中午，睡觉前，都会刷手机来催眠。这是个非常差的习惯，首先躺着刷手机，你的手肘会弯曲，对手肘负担很大。即使伸直了，因为你的手拿着手机，手腕也是紧张的状态，对手肘也是有很大的负担。所以，大家这个习惯一定要改正，睡觉之前一定一定一定不要刷手机。但我亲身体会，真的太难太难了。但无论怎么难，都要改正，必须改正。我的方法是，听喜马拉雅，各种小说、相声、故事、历史。因为这是从大学养成的习惯，你要是说睡觉之前一点不看手机，那不可能。所以我退而求其次，不用手拿，定好时间，就放那听，听着听着就睡着了。然后上班时间久了，我会放下工作，甩甩胳膊，放松下肌肉和手肘。不仅仅是手肘，肌肉也很关键，我不仅仅是手肘疼，整条胳膊都疼。所以经常放松胳膊。
理论上，最好的方法是“多锻炼”。这是最省钱的方法，但是我做不到。白天上班累了一天，晚上回家就想躺着，要不就是陪孩子写作业，哪有时间锻炼。而且我试过，小活动量的锻炼，只能让胳膊稍微舒服一点点，作用不大。大活动量我又坚持不下去，太累了，而且得坚持好几个月，我没那个毅力。