平衡钙的摄入对于饮食和健康非常重要。以下是一些帮助你平衡钙摄入的建议：
1. 多食用富含钙的食物：例如奶类（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、坚果（杏仁、核桃、腰果等）、鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼等）、绿叶蔬菜（菠菜、芥蓝等）都是良好的钙源。
2. 适量食用钙补充剂：如果通过饮食无法满足每天所需的钙量，可以考虑口服钙补充剂。在选择钙补充剂时，最好遵循医生或营养师的建议。比如这款汉维碳酸钙D3咀嚼片，含有500㎎的钙+200IU的维生素D3，补钙补D双保障。
3. 注意维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用。曝晒太阳是人体自然合成维生素D的重要方式，同时还可以通过食物摄入，例如鱼类、鱼油、蛋黄等都富含维生素D。
4. 平衡饮食：与钙摄入一同，合理搭配其他营养素，例如蛋白质、维生素C等，可以提高钙的吸收效率。多摄入含有维生素C的食物，例如柑橘类水果、西红柿等。
5. 控制咖啡因和盐的摄入：摄入过多的咖啡因和盐可能导致身体排钙明显增加。所以要适度减少咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及过咸的食物摄入。